Začiatok cvičenia. V tréningovom programe patrí maximálny počet špeciálnych cvičení, pracovné svaly hornej časti lisu. Jedným z najpopulárnejších cvičení v skupine - teleso stúpa z ľahu. Ľudia, ktorí majú veľké množstvo brušný tuk, je ťažké poskytnúť. Preto sa najprv vytrval.
To komplikuje toto cvičenie, nasledovať ho, ako leží na svahu dolu hlavou. V telocvični u tohto skvelého lavica pre bench-press s nastaviteľným náklonom. Doma, to je možné nahradiť dosku, oprel sa o gauč alebo rebrinách. Zoberme si otázku, ako opraviť nohy.
Ďalším spôsobom, ako skomplikovať cvičenie - zdvihnúť činku a vykonávať výťahov s činka za hlavu. Vyberte si veľa komplikácií, ale na prvý pohľad to by nemalo prekročiť 5 kg. Nohy nutne bezpečné.
Ak chcete odstrániť nielen hornej časti brucha, ale aj tuk na bokoch malú zmenu tohto cvičenia. Pri zdvíhaní krytu otočiť hornú časť tela striedavo vľavo a vpravo. Toto cvičenie môže tiež byť ťažké, ako to bolo popísané, a môžu byť kombinované s bázou. Ak to chcete vykonať, najprv zdvihnúť telo, bez toho aby sa otočil, potom sa otočí na jednej a na druhej strane. Druhá možnosť pomôže k čerpaniu všetky správne svaly v krátkom čase.
Ako warm-up cvičenie, použitie alebo konečné kôš. Presnejšie povedané, krútenie obruč nemožno nazvať cvičenie, ale trieda s ním ľahko trénovať svaly brucha, postupne odstránenie tukových usadenín a záhyby. Okrem toho, obruč pomáha zbaviť ochabnutá a napnutej kože po chudnutie.