Postavte sa s nohami - šírka ramien. Prosím, nakloňte doprava, ako je to možné. Pravá ruka by mala prekĺznuť, keď stehná. Rovnaká vec - na ľavej strane. Opakujte 20 krát v každom smere.
Postavte sa rovno a ruky - na pasu. Do plachty na jednu stranu, aby nedošlo k roztrhnutiu podlahovej nohy - 20 svahy na každej strane.
"Mill". Postavte sa s nohami - v čo najväčšej miere. Torzo uhol 90 ° k podlahe. Ruky - hand. Do otáčavý pohyb trupu, sa snaží dostať striedavo ľavou a pravou rukou podlahe ponožky opačnej nohe. Protiľahlé rameno súčasne by mala byť rovná a nahor. Vykonajte 20 prístupov v každom smere.
Postavte sa s nohami - na šírku ramien, ruky - v ruke. Lean dopredu, pričom pravú ruku prsty na ľavej nohe. To isté - na pravej strane. Opakujte 20 krát v každom smere.
Postavte sa rovno, skúste vytiahnuť ohnuté koleno pravej nohy k brade, zopäl ruky. Opakujte 10 krát na každú nohu.
Postavte sa rovno a ruky - na pasu. Do Mahi k narovnal nohy. Opakujte 20 výkyvy v každom smere.
Sadnite si na zem, nohy od seba. Do strediska, sa snaží dostať obe ruky až k päte každého chodidla - 20 krát v každom smere.
Úbytok hmotnosti zo strán a pása sú veľmi užitočné tanca. Ak si každý deň mi táto lekcia, tanečné dom, snaží sa hrať tanečné pohyby viac ženskej pracovať svaly bokov a pásu. Najlepšie Dance chudnutie strany - "Lambada". Takže zapnúť hudbu - a ďalšie.
Dobrá pomoc, ako schudnúť v páse a bokoch špeciálny kôš. Informujte sa u predajcu športového vybavenia, bránky, mali by ste zvoliť. Pravidelne otočte ju a čoskoro zistíte, že vaše boky a pás sú oveľa štíhlejšie.