Narovnajte sa, položil ruky na opasku, nohy k sebe. S výdych výpad vpred s pravou nohou, zamknúť pozíciu 5 - 10 sekúnd. Inšpiračné dať pravú nohu vedľa vľavo. Nabudúce výdychu Krok do druhej nohy dopredu a opakovať fixáciu. Vykonajte 15 výpady na každú nohu.
Pokrčte lakte a tlačiť ich do strany. Začnite hrať behať na mieste, zdvíhanie kolená. Po 3 minútach, trochu si oddýchnuť a ísť na lyžiach. Snažte sa, aby skoky najprv striedavo na každú nohu, potom na oboch súčasne.
Postavte sa rovno, zatiahnite ruky pred seba, nohy mierne usporiadať. Pri výdychu, sadnúť si, umiestnenie stehná rovnobežne s podlahou. Zastávať pozíciu 1 až 2 minúty. Inšpiračné narovnať úplne. Vykonajte ďalšie 3 drepy.
Postavte sa na hovna, ruky umiestnené na podlahe. Inšpiračné narovnať kolená, réžia kostrč hore, dlane na podlahe, neuvoľňujú. Výdych zasa sadnúť. Vykonajte každého cvičenia po dobu 2 minút. Poznámka zastávky - v ľubovoľnej polohe, musí byť plne pritlačiť k podlahe.
Sadnite si na zem, narovnať nohy, chodidlá poslať cez. Pri výdychu, znížiť hornej časti tela na chodidlách, dlaniach uvádzané na nohách. Stretch dolná časť nohy 1 minútu. Na nádychu, zdvihnite telo hore.
Bend ľavá noha v kolene, päta zadok sprísni stiahnite si pravú nohu, prst poslať cez. Palms oboch rúk chytil za pravú nohu pod kolenom, zdvihnite ho vedenie priamej polohy. Vytiahnite nohy na 1 minútu, potom ju znížiť na podlahu. Zmena nohy a zopakujte preťahovacie miesta.