Pocit nárast sily, môžete pristúpiť k hlavnej časti gymnastiky. Ľahnite si na zem, otočte na stranu, a, s dôrazom na ruke, ohnúť nohu v kolene a položte ju na podlahu. Druhá noha, začať pomaly zvyšovať tak vysoko, ako je to možné. Opakujte cvičenie by malo byť až 10-15 krát. Zároveň je dôležité, aby stehenné svaly boli aktívne, a cítili zaťaženie. Ak táto podmienka nie je vzniknúť, je potrebné opakovať pri výkone 10-15 krát. Po Druhý prístup je prevrátený na druhú stranu a pokračovať cvičenie na druhú nohu.
Buďte trochu a udržať posilňovňu. Posaďte sa, sedieť, oprel sa o lakte. Nohy vytiahnuť sami. Musí byť držané pevne k sebe. Potom začnite pomaly zdvíhajte kolená od seba, snaží sa udržať nohami pri sebe.
Do tohto cvičenia jemne a pomaly. To pomôže zabrániť zraneniu a vyvrtnutie. Potom, čo robil prvých 10 opakovaní, je potrebné si oddýchnuť a uvoľniť svaly. Potom môžete vykonať druhý prístup.
Povrchová úprava s radom cvičenie málo odľahčovacích. A potom pokračujte k ďalšiemu kroku. Zachovaní rovnakej postavenie na zem, oprite sa o pravé koleno. Obe nohy zároveň sa snaží zdvihnúť tak vysoko, ako je to možné. V jednom prístupe je vykonať aspoň 15 pružné pohyby.
Ak robíte cvičenie prvýkrát, to je 10 krát by malo stačiť. V nasledujúcich prístupov by mala byť postupne zvýšiť počet pohybov.
To znamená, že zaťaženie svalov uvádza účinok spaľovania tukov na vnútornej strane stehna, a nahradenie ich svalovej hmoty.