Všetko je možné rozdeliť do niekoľkých komplexov cvičenia - Štúdium biceps, triceps, prsné svaly, chrbát a ramenné svaly. Warm-up by mal zahŕňať hojdačky ruky hore a dole, zo strany na stranu.
Trénujte svoje bicepsy, ohýbanie lakte, kolená by mala byť stlačené do strán. Zdvihnite ruky na úrovni ramien, prítomnosť činky pre zvýšenie zaťaženia. Zaistite polohu tela - chrbát a telo sa nesmie pohnúť. Urobte viac sád 10-12 cvičenia v každej z nich.
Dobrý štúdium triceps možno získať zvýšením zvesené ruky za hlavu, ohnutie v lakťoch. Činky môžu byť dve - jeden v každej ruke, alebo ten, ktorý drží obe ruky. Počet prístupov možno postupne zvyšovať počet opakovaní - 10-15.
Ak chcete vlak biceps a tvoria tvar zadnej efektívnych cvičení predlaktia s stoličiek - kľučky naopak. Potrebujete sa dostať späť na stoličku a posaďte sa, oprel sa rukami o sedadlo. Súčasne ohýbanie lakte a kolená, zostup a návrat do východiskovej polohy.
Ramenné a chrbtové svaly môžu byť trénoval akýmkoľvek súborom cvičení na kufri - push-up, zdvíhanie a spúšťanie zbrane, otáčanie a nakláňanie. Je dôležité, aby svaly potrebné zaťaženie, pri ktorej sa začína tvoriť reliéf a ruky získať tvar.
Začiatočníci môžu robiť ústupky v podobe zjednodušenia niektorých cvičenie - kľučky z pozície kolená na zemi, plytké svahy, menej opakovaní.
Posilniť svaly paží pomôže postupný nárast intenzity bez zvýšenia tempa. Udržujte obvyklé tempo, pri ktorej srdce a cievy nemajú skúsenosti preťaženia. Fix držanie tela - vykonávať kľučky v niekoľkých fázach, nastavenie úrovne záťaže, pripojte každej polohe po dobu niekoľkých sekúnd. Zapojiť každý deň a vaše ruky budú vyzerať krásna a fit.