Pred strečing nutne urobiť trochu cvičenia, vaše svaly zahreje. Môžete spustiť, vykonajte strediská, sit-ups, niekoľkokrát hore a dole po schodoch sa dostať hore a dole na lavicu s ňou, atď. V prípade, že doma nejaký cvičebné zariadenie, môžete pracovať sa päť minút na nich.
Majte na pamäti, že každý pohyb je aspoň 30 sekúnd a niekoľko prístupov. Každý pohyb by mal byť pomalý, a náklad musia byť postupne zvyšovaná. Dosiahnutie maximálnej napätie svalov, pobyt vo zvolenej polohe a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Nesnažte sa pretiahnuť cez silu, ak sa cítil bolesť okamžite znížiť stres. A ešte jedna veľmi dôležité pravidlá: robiť pravidelne strečing.
Sada cvičenie môže byť veľmi rozdielne a závisí na tom, čo chcete, aby pretiahnuť svaly. Dávajte pozor na niektoré z nich.
Stojte na šírku ramien a zdvihnite ruky nad hlavu. Pretiahnuť bez zdvíhania päty z podlahy. Potom sa predkloniť, snaží sa dotknúť prstami na podlahe alebo topánky.
Zdvihol ruky nad hlavu, obráti až k opačnému boku.
Získajte jednu ruku späť na lopatky, a druhý ohnúť hlavu a strhnúť smerom dozadu ako prvý. Pokúste sa spojiť s oboma rukami v "zámku".
Postavte sa rovno a potom sa jeden ťah nohy ďaleko dopredu. Druhú nohu rovno. Sa snaží obsadiť tak, že koleno rovno noha bola čo najbližšie k podlahe. To isté platí s druhou nohou.
Dajte jednu nohu na stoličke alebo v kresle. Držte chrbát rovno, chudý dopredu, pokiaľ je to možné. Potom zmeňte nohy. Začať s nízkym stojanom, postupne sa zvyšuje jeho výšky.
Z ľahu na chrbte pokrčte ľavú nohu a vytiahnite ju hore a na pravej strane; To isté urobte s pravou nohou.
Sadnite si na zem a pokrčte kolená; pripojte nohu. Lean dopredu tak nízke, ako je to možné, aby vaše chrbát rovno, skúste znížiť kolená.
Ležal na bruchu, s dôrazom na rukách a predlaktí sa pomaly zdvihnúť hlavu a ramená hore. Oblúky chrbát. Pri každom ďalšom tréningu, skúste postupne zvyšovať dobu, po ktorú budete držať chrbát klenuté tvaru, počet opakovaní, a uhol vychýlenia trupu nad podlahou.
Sadnite si na stoličku, aby na zadnej strane. Bez pohybu nôh, otočte trup a uchopte zadnú oboma rukami. Hlava a ramená musia byť rozmiestnené tak, že máte pocit napätia vo svaloch. A potom sa obráti na druhú stranu.
Otočte hlavu doľava ako je to len možné, vráťte sa do východiskovej polohy, a potom zase to tak akurát. Mali by ste cítiť odpor do svalov.
Počas niekoľkých mesiacov z vašich preťahovanie zlepší. Budete dosiahnuť úroveň flexibility, sníval o tom, ale ak chcete, aby vaše telo zostať dobre, aby robil naťahovacie cvičenia každý deň.