Cvičenie s názvom "široký squat" posilňuje vnútorné stehná a zadok. V stoji s nohami na šírku ramien, nohy rozšíriť na stranu asi o štyridsať päť stupňov. Squat sa, dýchať vzduch. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno a nemení polohu nôh. S výdych stúpa. Opakujte cvičenie dvadsať až tridsať krát. V priebehu doby, toto cvičenie môže pridať váhu a drep s väčším zaťažením.
Sedí na zemi, nakloňte telo späť. Pokrčte kolená, ruky nad hlavou pripojiť. Toto cvičenie má vplyv na vnútorné stehná, a stlačte tlačidlo. Zdvihnite nohy v uhle tridsiatich stupňov, vytiahnuť ho do trupu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu dvadsiatich sekúnd. Potom roztiahol nohy od seba a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pätnásťkrát.
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy. Držte loptu medzi kolenami. Pri výdychu sa silou vytlačiť loptu, pri vchode k uvoľneniu svorky. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané, odpočíva nohy na stenu (pokrčte nohy v uhle deväťdesiat stupňov).
Vynikajúci uťahuje vnútornej strany stehien korčuliach alebo na kolieskových korčuliach (v závislosti na ročnom období). Jazda vo svojom voľnom čase po dobu pol hodiny - hodinu denne, snaží sa, aby ťah. Výsledok sa prejaví v priebehu niekoľkých týždňov.
Ďalším príjemný spôsob, ako sa vysporiadať s tukom v tejto oblasti - na bicykli. Usporiadať dlhé jazdy, a vaše nohy budú mať krásny tvar.
Všetky fyzické aktivity pre vyššiu efektivitu možno pridať masáže a zábaly. Účinok na tuk vo vnútri a mimo sa rýchlejšie dosiahnuť požadovaných výsledkov.