Vaše tried by mali začínať a končiť na bežeckom páse alebo na simulátore "bicykel". Na začiatku tréningu pomocou simulátora pre desať-patnáctminuty na režime "ľahké", na konci toho istého vzdelávacieho programu, použite voľbu "spaľovanie tukov" alebo "otrhané", rytmus, ktorý je kombináciou ľahkých a stredných zaťaženie, pre dvadsať-třicetminuta.
Podľa štandardnej pracovný program na lýtkové svaly - výťahy činku na špičkách, trenažér pre lýtka, rovnako ako náhradníkov up na jednej nohe sa zhoršuje. Použitie ľahkých váh, vykonajte dvadsať opakovaní v každej sade, snaží sa hrať každého cvičenia tak rýchlo, ako je to možné. Nenechajte sa zameriavajú na svalového napätia, váš hlavný cieľ - urobiť cvičenie s maximálnou rýchlosťou.
Zadajte tiež výcvikový program skákanie cez švihadlo. Vykonajte sto päťdesiat skoky denne, postupne sa zvyšuje tempo a snažia sa robiť cvičenia pre vás s maximálnou rýchlosťou.
Ak budete mať čas, zaregistrujte sa na fitness tried, step aerobic či. Musí byť maximálne aeróbne cvičenie nasmerovať telo spaľovať tuk a existujúce svalovej hmoty.
Obmedzte svoj jedálniček. Vylúčené z proteínových kokteilov, ak ste si ich, obmedzujú sa na mäso, ryby, múka, sladké a mastné. Pamätajte si, že bez ohľadu na množstvo a intenzite cvičenia, ak nechcete obmedzovať vaše telo v bielkovín a tukov, výsledok môže prísť veľmi skoro. Naopak, bude kombinácia obmedzenej diéty a intenzívnom tréningu vám pomôže v rýchlemu dosiahnutiu úlohy.