Pinch medzi nohami fitball sedí na stoličke. Veľmi namáhanie svalov na nohách, vytlačiť loptu, ako by sa snažil ju rozdrviť. Potom sa uvoľniť a opakujte stisol.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy v pravom uhle a roztiahnite ich od seba. Znižuje a šíri nohy, kým sa nebudete cítiť napätie vo vnútorných stehenných svalov.
Zapnite na pravej strane, na ľavej zákruty nohu v kolene a položte ju na podlahu. Zdvihnite pravú nohu vyrovnanú s predĺženým špičkou a klesá na dno - cvičenie sa vykonáva pomaly a zreteľne, aby sa vaše nohy rovnobežne s podlahou. Zmeňte polohu a opakujte na druhú nohu.
Po práci sa svaly by mali byť natiahnuté - sedieť na podlahe skríženými nohami pred sebou, lakte o kolená tlačiť a tlačiť nohy navzájom. Držte pózu za 5 minút. Všetky cvičenia sa opakuje 8-16 krát za každú nohu.
Odstráňte "uši" na boky
Vonkajšia strana stehna je zle spracovanie v dôsledku prítomnosti celulitíde vrstiev, to znamená, že počet opakovaní by mala byť pevná - 10-25 pohybov pre každú nohu.
Ľahnite si na zem, otočte na pravú stranu, zdvihnite ľavú nohu rovno hore tak vysoko, ako je to možné, a potom sa pomaly nižšia dole. Do rovnakej zmenou polohy tela. Nohy môžu byť ohnuté v kolenách.
Stál rovno, ohýba jednej nohy plochou stranou. Práca cez obe nohy. Kompletný komplex strečing - sedí v lotosovej pozícii, cez nohy, hlavu trochu ďalej. Len pretiahnuť svaly druhú nohu.
Bleed zadok
Získajte na všetkých štyroch, zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene, a odpudivé tak vysoko, ako je to možné - opakujte 50 krát. To isté platí pre druhú nohu. Môžete zmeniť pozíciu - Stand up a narovnať nohy, jedno koleno na koleno a vezme ju späť, ktorým sa svalové napätie.
Zo státia s výpad dopredu, druhá noha sa ťahal, zamerať sa na päte - squat, zdvíhanie a spúšťanie trupu. Ponúknite sa kráča ruku. Vstávanie, vyrovnajte podpornú nohu. Zmeňte polohu a pracovať cez ostatné svaly na nohách.
Natiahnuť, sedí na podlahe. Nakloňte trup k nohám narovnal prepojené.
Prednej časti stehna hojdačka drepy - pridať výpady, pohyby rúk alebo váhu v tvare činky. Caviar Vlak stúpa na špičky a dole na pätách. Stretch je, ťahanie ponožky sedí na podlahe s nohami rovno.