V módne trendy Kategória: úzke džínsy, chudé ženy, dámske úzke džínsy, skinny džínsy fotografií, módne skinny džínsy nosiť s úzke džínsy, úzke džínsy v roku 2010, štíhle džínsy, úzke džínsy
Po prvé, musím povedať, že napriek pas spĺňajú šikmé, ktoré sú zahrnuté do skupiny brušných svalov. To je skupina veľkých a malých svalov sú nejakým spôsobom súvisí s navzájom. Z tohto dôvodu, aby sa dosiahli dobré výsledky, je nutné trénovať celú skupinu.
Hlavná časť školenia je nutné, samozrejme,cvičenia k zníženiu pasuAle k nim pridáme nejaké efektívne cvičenie na posilnenie hornej a dolnej stlačte tlačidlo. Ak ste ochotní venovať na zdravie a krásu týchto tridsať-čtyřicetminut, môžete začať.
Najprv musíme mať trochu warm-up po dobu najmenej 5 minút, aby sa svaly zahreje a je pripravený na načítanie.
Cvičenie k zníženiu pasu №1
Ip Stánok s nohami šírku ramien, žalúdok olizovať. Pravá ruka ťah cez hlavu a dobrý úsek nahor, cítil úsek postranné svaly. Z tejto pozície, vykonajte štíhle doľava, stále ťahá silná ruka. Hneď hip zároveň sa snaží, aby sa na stranu, zámok do polohy a urobiť desať pružný svahy. To isté urobte na druhej strane. Keď sa stanete ľahko vykonávať toto cvičenie, môžete zvýšiť počet zjazdoviek až do výšky 20 v každom smere.
Cvičenie k zníženiu pasu №2
Pôvodný poloha, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky ohnúť a položiť hlavu, šírenie lakte práve okolo. Zdvihnite pravé koleno a zároveň sa snažia otočiť a ohnúť tak, aby sa dotkla jeho ľavý lakeť. Nevrátime zaokrúhlenie koleno dopredu nie, skúste sa čo najviac obrátiť. Uistite sa 10 krát v každom smere, zvyšok niekoľko sekúnd, opakujte 10 krát viac.
Cvičenie k zníženiu pasu №3
V tomto cvičení spojiť prácu svalov dolnej a hornej tlače. IP Ľahnite si na zem, položil ruky na oboch stranách, nohy predĺžená. Pokrčte kolená v pravom uhle. Teraz nižšia kolená na zem na ľavej strane. Nohy snažte sa odpojiť. Štíhle ruky na zem, nie dovoliť ramená odtrhnúť od povrchu. Návrat ohnuté nohy a pokles je na druhej strane. Uistite sa 10 krát v každom smere. Po krátkom odpočinku, opakujte postup.
Cvičenie k zníženiu pasu №4
Ip Na kolená, stiahnite si pravú nohu do strany, pravá ruka v bok nohy natiahnuté, dlaňou hore. Vľavo pretiahnuť cez hlavu a urobiť sklon doprava, pokúša pripojiť do dlane. Uistite sa 10 krát v každom smere. Po niekoľkých sekundách odpočinku opakujte postup.
Cvičenie k zníženiu pasu №5
Veľmi ťažké, ale efektívne cvičenie, ak sa robí správne. I. str. Ľahnite si na pravej strane, pravá ruka vytiahnuť sami seba, že to tvorilo pravý uhol s telom. To je vaša ruka podporu, uistite sa, že by sa pohybovať v smere počas cvičenia. Teraz, v rovnakej dobe vzbudil ľavú nohu a ľavú ruku, snaží sa ich spojiť, keď zdvihneme telo z podlahy, opierajúc sa ťažko na dĺžke pravej paži má. V procese implementácie, a uistite sa, že povodie "nikdy neopustil" späť, musíte klamať dokonale rovná.
Cvičenie k zníženiu pasu №6
V skutočnosti, to je cvičenie na posilnenie hornej brušné svaly, ktoré sa často kazia celý vzhľad. I. str. Ľahnite si na chrbát, nohy mierne ohnite v kolenách, ruky za hlavu. Zdvihnite telo od podlahy a vytvoriť 10 pružné pohyby snaží, aby si to ešte viac. Pozrite sa na lakte - musia byť oddelené presne po ruke, prebudiť ich dopredu alebo tlačiť ruky okolo krku.
Po krátkej prestávke, opakujte postup.
Cvičenie k zníženiu pasu №7
Toto cvičenie strečing. Nie je žiadnym tajomstvom, že v prípade príliš preháňať cvičenie šikmé svaly, ktoré zvyšujú objem, skôr než len dohnať a zabezpečiť, že máte tenký pas. Odstrániť závadu následne možné, ale veľmi ťažké - to by vyžadovalo veľmi vysokej intenzite cvičenia, ktoré vyžadujú vysokú tepovú frekvenciu. Zbavte sa navyše svaly tvrdšie ako prebytočného tuku a ťažšie, ako zvýšenie svalovej hmoty.
Takže, I. str. Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté do strán a ohnuté v lakťoch. Zdvihnite ľavú nohu a koleno na koleno. Teraz sa snaží znížiť ľavú nohu na podlahe na pravej strane, tak blízko, ako je to možné, aby na pravej lakti. S lakte na podlahe nemožno oddeliť. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, snaží sa uvoľniť a vytiahnuť šikmé. Opakujte na druhej strane.
Môžete to urobiť rovnaké cvičenie, ale s rovnými ramenami a majú na druhej strane rovno nôh. Na záver, dobré, aby sa niekoľko krátkych cvičení pretiahnuť postranné svaly: vytiahnuť dopredu, hore, z časti, aby sa zvažuje dopredu a striedavo na každú nohu.
Samozrejme, ako viete, toto školenie by mala byť vykonávaná pravidelne po určitú dobu, po dobu dvoch týždňov, významné výsledky možno len ťažko očakávať. Ale môžete skrátiť túto dobu, ak doplnok každodenné cvičenie správnej výživy.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady