V kategórii Fitness: Taiji
Teraz v móde dotiahnuť štíhlu postavu, svalnaté dlhé nohy. Čo robiť, keď nie sú na ideálu? Dámske časopis JustLady ponúka jednoduchú sadu cvičenia, ktoré vám pomôže dotiahnuť vaše svaly na nohách a uľahčiť im prebytočných rezerv.
Tempo moderného života často nenecháva žiadny čas na fitness, masážne miestnosti a iných potešenie. Nič však nemôže zastaviť v toku každodenných starostí rozdeliť pol hodiny na samostatnej zárobkovej činnosti.
Takže, nájsť pohodlné miesto v dome, kde si môžete bez problémov venovať nejaký čas na svojej milovanej. Pred triede, sadnúť si na stoličku,Relax vaše boky a niekoľko minút masírovať svoje energické pohyby, aby sa zahrial svaly. Teraz môžete začať cvičenie.
Cvičenie na chudnutie boky: predná časť stehna
1.Lyag na pravej strane a spoliehajú na pravej paži, ohnutá v lakti. Ponechaná voľnosť, aby pred telom. Pokrčte ľavú nohu a viesť ho po pravej strane, bez zdvíhania prsty z podlahy. Keď sa dostanete do maximálneho bodu, vyrovnajte nohu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-12 časy pre každú nohu.
2.Syad na podlahe, opierajúc sa o ruky. Stretch ľavú nohu pred vami, a hneď ohyb v kolenách a dal na stranu. Pevne pritisnuté k podlahe sklonil noha dvíha a spúšťa linku. Do 8-12raz na každej nohe.
Cvičenie na chudnutie boky: vnútorné stehná
Najviac tvrdohlavý a ťažko vykonávať časť - vnútorné stehná, takže sa osobitná pozornosť.
1.Vstan rovný, šírka nohy ramien, rúk vytiahnuť dopredu. Posaďte sa hlboko na ľavej nohe, narovnať práva a viesť ho na vnútorný okraj nohy. Bez toho aby ste museli vstávať, presunúť svoju váhu na pravú nohu, zatiaľ čo rovnanie doľava. Vykonajte 10-15 krát v každom smere.
2.Iskhodnoe pozície príliš, ruky na opasku. Mierne sa krčí na pravú nohu, sa na stranu na prst ľavá noha. Pomaly narovnať pravú nohu, utiahnite vľavo, tlačí prst na podlahu. Opakujte 5-6 krát každú nohu.
3.Syad na podlahe, opierajúc sa o lakte za sebou. Zdvihnite svoje kolenách a snaží sa dotknúť ich čela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-15 krát.
4.Vstan šírka rovno, nohy ramien. Predkloniť a Položte dlane na zem. Pomaly pošmyknutia, nohy od seba na maximálnej šírky, opierajúc sa o ruky. Nenechajte pokrčte kolená. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 7-8 krát.
Cvičenie na chudnutie boky: žiadne ochabnuté zadok!
Vital portyochabnuté stehná, zadok tvarTakže sa nemusíte pohŕdať nasledujúce cvičenie.
1.Iskhodnoe poloha - stojace, šírka nohy ramien. Trailing pravú nohu späť, zdvihnite ruky nad hlavu a dobrý zhnité. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-12 časy pre každú nohu. Pre maximálny efekt môžete vyzdvihnúť činka.
2.Vstan rovné, ruky na opasku, nohami pri sebe. Zhlboka výpad vpred v tejto polohe vykonal tri pružný hojdania, uistite sa, že je noha nohy, stojí za nie oddeliť od podlahy. Do 10-12 krát každú nohu.
3.Lyag na bruchu, paže predlžuje dopredu. Zdvihnite obe ruky a trup, dobré deformácii. Potom zdvihnite čo najvyššie rovnými nohami, zhnité. Vykonajte 6-8 krát.
4.Iskhodnoe poloha je rovnaká. Pokrčte nohy, schmatol prsty a vytiahnuť silou si ich pre seba, hlboko ustúpil. Pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy.
5.Syad na podlahe, opierajúc sa o rovnakých ramien. Upínacie nohy medzi guľou (alebo iný objekt) a presunúť ju do seba tak blízko, ako je to možné. Opakujte 7-8 krát.
Cvičenie na chudnutie boky: zbohom "nohavice"
Ak máte "nohavice" -mastné tesnenie horné stehná, Po cvičení je práve pre vás.
1.Stoya na kolenách, drhnutie rukami nad hlavou. Snažím sa, aby sa vaše chrbát rovno, sedí na pravom stehne. Po návrate do pôvodnej polohy, klesá doľava. Vykonajte 10 krát na každej strane.
2.Lyag na ľavej strane a položil pravú ruku pred seba. Z tejto pozície, zdvihnite a dolná časť nohy 10-15 krát. Opakujte na druhej strane.
3.Vstan šírka rovno, nohy ramien. Vykonávame drepy, najprv pomaly, potom zrýchľuje tempo. Vykonávame 5-6 krát, postupne zrýchľuje pohyb.
To je ono, nie je ťažké, aj keď na prvý pohľad, takže sa ho nájsť. Ak chcete získať výsledky rýchlejšie, nie z miesta ísť na diétu, alebo dokonca vylúčiť zo stravy múky a sladké. Nezabudnite tiež oúprava vody a self-masáže špeciálne krémy.
Uistite sa, že - určite dôjde k zmenám, a keď sa to stane - záleží na vás.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady.ru