V rubrike Aromaterapia: pelargónie oleja, pelargónie esenciálny olej, vlastnosti pelargónie ropy
Príroda vybavila každý z nás jedinečný vzhľad a tvary. Niekto štíhlejšie, niekoho lepšieho a nezáleží na tom! Koniec koncov, žena prilákal chudosť či úplnosť, a pružné, inteligentné formy a sebavedomie, potom môžete ľahko dosiahnuť tým, že vykonávadomáce cvičenie pre zadok,
Zadok - jeden z "problémových" miestach našich postáv. Toto miesto má vo zvyku ukladať tuk, celulitída vzniká. Pre dosiahnutie ideálnej linky v oblasti zadku a stehien, zbaviť tuku a utiahnite uvoľnené svaly, musí byť vykonanáúčinné cvičenie na zadok, Potrebujú k tomu pravidelne po dobu aspoň 1 mesiaca, výsledok bol zrejmý. Tieto cvičenia sú jednoduché a trvá len 20 do 30 minút denne. Tie možno vykonať doma kedykoľvek. Väčšina navrhovaných hnutie ovplyvní nielen svaly zadku, ale aj na svaly nôh a stehnách.
Najúčinnejšia cvičenie pre zadok
1. Postavte sa tvárou k podpore. To môže byť stoličku, steny, atď. Vezmite si pravú nohu rovný chrbát, s pätou zastaviť. Vykonajte 20 nohy kroky. Rovnaká opäť ľavá noha. Spočiatku budete mať pocit, že toľko výkyvy, ktoré ste vykonali ťažké. V tomto prípade, aby sa znížilo množstvo 10 krát pre každú nohu, sa každý deň zvýšenie ich počtu. Je dôležité, aby sa žalúdok a zadku svaly napäté. Toto cvičenie posilňuje svaly zadku a účinne bojuje proti celulitíde.
2. Postavte sa s vašej nohy na šírku ramien mieste. Rozpustí sa trochu na strane nohy. Urobte mierne krčí - vynechať panvicu tesne pod kolená. Potom sa narovná, vracia do východiskovej polohy. Opakujte 10-15krát za 2 sady. Dámske časopis JustLady odporúča použitie váhy s hmotnosťou 1-2 kg, ako sú činky alebo fľaše. Bude to efektívnejšie. ToEfektívne cvičenie pre zadok Vynikajúci utiahnite svaly a dať im pružnosť.
3. Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy mierne od seba. Zdvíhať a spúšťať panvicu bez ohýbania chrbta. Vykonajte 20-30 krát v závislosti na príprave. To je jeden z najúčinnejšíchdomáce cvičenie pre zadokKtoré trénuje sedacie svaly a svaly bokov a stlačte tlačidlo.
4. Východisková poloha - stojí na "všetky štyri". Položte dlane na zem. Narovnajte hlavu a ramená. Do Mahi prvých rovno nôh 10 krát, potom mierne ohnite nohu v kolene a robiť ďalších 10 krát ohnutú nohu. Opakujte to isté s druhou nohou. Dámske časopis JustLady odporúča vykonať tútoEfektívne cvičenie pre zadok niekoľko prístupov. Neľutuj pre seba! Ak sa začnú svaly bolieť trochu oddýchnuť a udržať - zadok s každým úderom dostať bližšie k ideálu.
5. Toto cvičenie je trochu ako tá predchádzajúca, ale dáva väčší dôraz na sedacích svalov a rýchlejší hnať tuku. Postavte sa na "všetky štyri", dať lakte na zem. Do Mahi rovno nôh 10 krát. Opakujte to isté s druhou nohou. Ako vykonávať niekoľko prístupov.
6. Tátodomáce cvičenie pre zadok - Najlepšia masáž "problémové" oblasti, a je účinná v boji proti celulitíde. Sadnite si na zem, nohy mierne od seba šíri, ruky na zadnej strane zámku hlavy, rovnanie lakte do strán. Začnite na "prejsť" cez zadok, pohybujúce sa najprv doprava a potom ľavú nohu. Počítanie do 60, vráť sa rovnakým spôsobom späť. Časopis pre ženy JustLady odporúča začínajú robiť toto cvičenie v pomalom tempe, postupne "urýchliť".
7. Východisková poloha - na kolenách, ruky na opasku. Pomaly znížiť misku a vziať pravej zadok. Návrat do východiskovej polohy. Potom spustite ľavej zadok. Opakovať toľkokrát, koľkokrát, ako môžete. Hlavná vec je, aby ste si na nohy - potom nebude mať žiadny vplyv.
A ešte pár užitočných tipov, vedľadomáce cvičenie pre zadok, Všetky ženy majú rôzne tvary. Sa líši od krásnych slečien a tvaru zadku. Je dôležité, aby zvážila, keď sa snažia dosiahnuť dokonalé linky. Dávajte pozor na kroky, ktoré je potrebné vykonať v každom prípade.
Ťažké, visiace zadok
Vaša zadok klesnúť kvôli oslabených svalov. Pre tónovanie a spevnenie vykonávať cvičenia s činkami. Tiež efektívny beží do kopca alebo kroku.
Silne vystupujúci zadok
To je genetická výbava vášho tela. Obvykle tuk robiť viac zadok. Ste fit nasledujúce cvičenia: beh, lyžovanie, pešia. Takže sa nemusíte RAST zbytočné svalovej hmoty a dosiahnuť skvelej kondícii.
Veľmi ploché zadok
To je tiež zvyčajne dedičná štruktúra na obrázku. Snažte sa budovať svalovú hmotu, napríklad, cvičenie s činkami na stepperi.
Efektívne cvičenie pre zadok z časopisu ženskej JustLady vám pomôžu získať atraktívne tvary. Vyššie uvedené cvičenia sú súčasťou obľúbeného fitness program a pomôcť mnohým ženám robiť zadok tenký a elegantný, odstráňte ovisnuté oblasti a zníženie výskytu celulitídy. Ak pravidelne a na dlhú dobu robiť cvičenia, je zárukou skvelého výsledku.
Marina Kremer
Dámske časopis JustLady