V súčasnej dobe, rozšírené o niekoľko termínov, ktoré volajú po gymnastiku intímne svalov:
- Kegel cvičenia, Kegel alebo "špendlíky";
- Vumbildingom (rozvoj vaginálnych svalov kontrolou);
- Imbilding (vývoj intímnych svalov).
Kegel cvičenia je pomenovaná po americkom lekári Arnold Kegel, ktorý ju rozvíjať. Druhá a tretia termín boli navrhnuté ako strojný inžinier VL Muranivskogo určené pre intímnu gymnastiku tréner.
Väčšina cvičení pre školenia intímne svaly sú pomerne jednoduché, a ich realizácia nebude trvať dlho. Začnite cvičenie pre intímne svaly najlepšie cvičenie so vstupom vaginálne svaly. K tomu, v procese vyprázdňovania močového mechúra sa snaží niekoľkokrát meškanie močenie. Svaly, že zatiaľ čo čas, a musia byť vyškolení.
Pre tréningu vstup vaginálne svaly sú najlepšie Kegel cvičenia (možno vykonať štát, v sede alebo v ľahu):
1. Maximálna vstupná stlačiť svaly pošvy a hrádze. Držať ich v tomto stave po dobu 10 sekúnd. Potom sa uvoľniť svaly. Po 10 sekundách, a potom ich dotiahnite. Alternatívne napätia a relaxácie po dobu 5 minút.
2. Rýchlo stlačiť a uvoľniť svaly pošvy s intervalom 1 až 2 sekundy po dobu 3-5 minút.
3. Mierne utiahnite svaly v pošve vchodu, počkajte niekoľko sekúnd. Potom utiahnite svaly trochu ťažšie. Počkajte 3 až 5 sekúnd a namáhať svaly, rovnako ako je to možné. Potom opakujte cvičenie v opačnom smere, postupne uvoľnenie svalov. Vykonajte každého cvičenia po dobu najmenej 20 krát.
Počas Kegel cvičenia, snažte sa namáhať brušné svaly, zadok a stehná. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, je vhodné vykonávať tieto cvičenia niekoľkokrát denne.
Veľmi účinne rozvojovej intímne svaly cvičenie vumbildinga s loptou. Zvláštne simulátor pre výcvik vumbildingom je možné zakúpiť cez internet. Ak to nie je možné, môžete si kúpiť vaginálne guľôčky v každom obchode výrobky pre dospelých.
Školenie intímne svaly sa vykonáva s loptou v stoji. Lopta musí najprv mazacieho tuku.
Zadajte lopta v prednej časti pošvy, skúste to cítiť. Ak to chcete, čas robiť a uvoľniť svaly v pošve vchodom s rôznou intenzitou. Keď sa začnete cítiť dobre loptu v prednej časti pošvy, zhlboka sa nadýchnite a snažia sa tlačiť loptu tesne nad svalu. Keď sa vám to, snažia tlačiť loptu späť do haly.
Akonáhle sa učia ovládať svaly prednej a strednej časti pošvy, sa snažia tlačiť loptu až na koniec pošvy. Potom skúste tlačiť loptu hornú časť pošvy, držať to od pádu von, zatiaľ čo vstupné vaginálne svaly.
Po prvé, tieto cvičenia nemožno získať, ale časom sa naučíte voľne pohybovať loptu hore a dole, a dokonca aj zo strany na stranu.