Slabá stále, vytvárať, holky ... Takže ja by som o nej starosť ukryté pod vrstvou Zhirkov lisu (pretože niekde stále je!), Ak nie pre môjho manžela (mimochodom, je pravidelne zaoberá posilňovňa). Zistil, že jeho milovanej manželky, aj keď trochu lenivý, pokiaľ ide o fyzické aktivity, dobrý program z internetu, ktorý bol nazývanýIdeálne lis 8 minút denne, To je o tom chcem dnes hovoriť na stránkach ženského časopisu JustLady.
Ak chcete začať môj verný, že preskúma všetky navrhované video "Perfect Stlačte 8 minút denne" cvičenia. Navyše - všetko osobne testované a kontrolované, aby som tak povedal, účinnosť. Potom sa vydal svoj životopis ženu, hovoria, môžu byť v zábere, a nie je pochýb o tom, v použití. Pokiaľ ide o tvrdenia "
ideálny lis 8 minút denne"Hovorí stávka! Vlak s výhodou aspoň dvakrát denne (ráno a večer), ale zvyšok, beh ruky, a - choďte vyhlásila, strih No, myslím, že môj manžel dal len dobré prostriedky. je nutné, aby ho v tomto prípade športové módne oblek žobrať (nie v rovnakom starého života Nový začiatok), a dokonca začať trénovať.
Pre čistotu merania experimentu sa v páse (do tej doby hrdo chváli stratené centimetre), určiť čas a miesto na štúdium. Aj keď nám sľubujúideálny lis 8 minút denneAle tieto okamihy, aj preto, že musíme v prvý deň pláne vybojovať. Nie jesť pred alebo po triede (za hodinu), a že domácnosti nie sú v rozpore s ich "duálnych", tipy, ako sú: narovnať ruku sem, na nohu tam ohybu. Len chcem povedať: Prvýkrát svaly boleli neznesiteľne - povedzme asi moje strašidelné "nešportové" minulosť.
Ale ja som vydržal statočne, pravidelne spolupracuje a postupne sa dokonca (neverte mu!) Ak chcete teraz školenia. Áno, a moja brucho začal zmenšovať vo veľkosti - viac podnazhmu, vidíte, a stlačte tlačidlo oznámil. Skúsme to spolu? Zapojí do klamstvo, takže budete potrebovať nejakú podložku. Uistite sa, že vetranie miestnosti pred tréningom - v priebehu cvičenia telo potrebuje čerstvý vzduch. Každý tréning začína s malým warm-up: švihadlo, robiť bočné oblúky, kruhy a hojdačky ruky. U každého cvičenia je uvedený ~ 45 sekúnd, celkom - ideálne pre tlač po dobu 8 minút denne, ako bolo sľúbené tvorcovia videa.
Ideálne lis 8 minút denne
1. Východisková poloha: v ľahu, nohy ohnuté v kolenách (90 stupňov), ruky za hlavou. Začnite zvýšiť hornej časti tela až ku kolenám - sú vypracované hrudníka (krk by sa mal snažiť udržať rovno, aby nedošlo k zraneniu). Dolnej časti chrbta z podlahy neoddelí!
2.). Východisková poloha sa nemení, len mierne upraviť zdvíhaciu techniku: pokúsiť sa dostať pravý lakeť na ľavé koleno (nohy z podlahy).
c). Východisková poloha je rovnaká, zmeňte stranu: Teraz sú zostavené ľavý lakeť na pravé koleno. Skúste sa cítiť svaly pracujú a sledovať správnosť cvičenia: nenakláňajte hlavu dopredu! Je to ťažké, ale čo robiť - pamätať náš účel:
ideálny lis 8 minút denne,
3. zdvihnutými nohami nad podlahou (kolená ohnutá v uhle 90 stupňov), a sú vypracované rovné zbrane ku kolenám. Snažte sa robiť zbytočné pohyby nôh, všetko, čo je potrebné urobiť - sa im postaviť tak presne, ako je to možné.
4. Východisková pozícia pred (veľmi šikovný!), Ale teraz zdvihnite hornú časť trupu a nohy ohnuté v kolenách (90 stupňov). Ruky sú voľne pozdĺž tela, nohy na podlahu. Preťatie dolnej časti chrbta od podlahy - sú vypracované kolená k hrudi - vrátiť sa späť do svojej pôvodnej polohy.
5. Teraz dajte kolená na pravej strane (späť na zem), ľavou rukou za hlavou pretočil, pravá ruka je voľne pozdĺž kmeňa. Začnite zdvihnúť ľavú stranu trupu, kolená nad podlahou, neuvoľňujú. Potom zmeňte pozície: nohy ležal na ľavej strane, a výťah je na pravej strane batožinového priestoru.
6. Pokračujte klamať, nohy na podlahe, šírka nohy ramien. Natiahnutými rukami, ruky nad sebou. Do ruky pohyb vpred a zdvihnite hornú časť trupu. Snažte sa získať späť svoju hlavu a pritisol bradu k hrudníku.
7. miesto na dlani pod zadok, nohy zdvihnite a cez nohu. Pretiahnutím nohy na stôl, zdvíhanie dolnej časti chrbta. Ramená nad podlahou, neotvárajte!
8. východiskovú pozíciu v druhom cvičení, komplexné "ideálny lis na 8 minút denne." Iba na zdvíhacím zmena pre každý účet: Čas - ľavý lakeť na pravé koleno, dva - pravého lakťa na ľavé koleno. Robte cvičenia rýchlym tempom.
9. Dajte dlaň tlače a začnú zvyšovať hornej časti tela. Nohy od podlahy, je preč bradu k hrudníku nie je stlačené. To je ono - to je posledná cvičenie komplexu "Ideálne lis 8 minút denne. "Prajem vám úspech a rýchlo dostať do formy!
Svetlana Krutov