Pozri časť "Chudnúť spolu" O Kremľa stravy
Často sa na seba pozrieť do zrkadla
Teraz sa v žiadnom prípade nemalo by byť ich zdravie a charakteristické mnoho rodičov ponáhľať extrémnemu fanatizmu starostlivosti o deti, zbavenie sa spánku, zdravej výživy a správnej odpočinku.
Pochopte, pri pohľade na teba, bude dieťa získať prvý pohľad na okolitý svet. Ak ste stále unavená, nervózna, smutný a mučený, a síce to, že spravidla, a koncovými útoky rodičovskej over-nadšenie, bude dieťa si myslí, že svet je krutý a zlí ľudia.
Ale veselý matka sprísnila vyžarujúci pozitivizmus a radosti, pomôcť mu ľahko prispôsobiť realite.
Prečo gymnastika?
Udržujte sa v dobrej emocionálne a fyzické forme, budete sa dostať pravidelné cvičenie, a to jednoduché cvičenie je špeciálne určený pre ženy, ktoré len porodili, rovnako ako dodržiavanie správneho režimu. Výhody systematické fyzické cvičenie je evidentná.
Ženy, ktoré v poslednej dobe stali matkami, je potrebné venovať osobitnú pozornosť na svaly panvového dna. Faktom je, že po pôrode, tieto svaly, ako všetky panvových orgánov, boli veľmi slabé, a prietok krvi v nich je značne znížené.
Obnovenie normálnej funkcii týchto orgánov a rozširovať cievy, môže vykonávať iba zaťaženie brušné svaly, chrbtové svaly a panvu. Pre mnohých z nás sú strie po tehotenstve, koža sa stáva voľný, nohy vyčnievať žily. Ak nebudeme brať sám do ruky a začať bojovať za krásne zdravé telo, potom sa po roku alebo dvoch situácia by sa mohla stať kritické, a bývalej krásy prírodné metódy, bohužiaľ, už sa nevráti.
Sledujte režim dňa
S najväčšou pravdepodobnosťou, váš spôsob dňa bude úplne podriadený režimu dieťaťa. Mnoho matiek sa tak súčasťou jeho novej úlohe ako spôsobilí hovoriť o druh matky-workoholik syndrómu. Naopak, niektorí sú v neustálom apatiu, lenivosti a ospalosť.
A ešte jedna a tá druhá rada: striedavej starostlivosti o dieťa, denné domáce práce a spať s prechádzky na čerstvom vzduchu, outdoorových aktivít a povinné cvičenia. Čím viac si rozptyľovať od plienok a vysporiadať sa s nimi, tým ľahšie bude s týmito rovnakým plienky podfuk.
Making svoj denný rozvrh, majte na pamäti, že v priemere najvyššia fyzická výkonnosť bola zistená u ľudí 10-12 a 16 až 19 hodín. Snažte sa dostať do tej doby najťažšiu prácu v domácnosti, rovnako ako fyzické cvičenie, ktoré vám vykonávať ,
Vynaloží všetko úsilie, aby sa zabezpečilo, že robí cvičenie, odpočinok a chodiť presne v určitom čase. Vaše telo zvykne na nastavenú plánu a bude fungovať "ako hodiny", ktorý vám pomôže plne venovať každú minútu, vykonáva s malým dieťaťom.
Ako to urobiť cvičenie?
Pre uplatnenie je zábavné a užitočné, posilňuje myseľ a telo, skôr než vyčerpáva telo, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov.
- Pokračovať ihneď vykonávať po zdriemnutie alebo krátky odpočinok.
- Zamerajte sa na telocvični, nenechajte sa zmiasť tým, že varí na sporáku jedlo a iné domáce práce. Ak tak urobíte cvičenie prerušenia, využitie z nich je veľmi malý.
- Vykonávanie cvičenia, sledovať dych. Nech to nie je "beží" pred vami. Dýchajte pomaly, vedome, slobodne.
- Snažte sa cítiť každý sval a krivky vášho tela. To vlaky držanie tela, slušnosť a zmysel pre rovnováhu.
- V popoludňajších hodinách alebo v dopoludňajších hodinách vykonať náročnú silový tréning. Než pôjdete do postele, ísť do ukľudňujúce cvičení zameraných na uvoľnenie svalov.
- Minimálne zasadnutia by mala trvať 15 minút. Ideálne trvá 40 minút 2 krát denne.
Ranná gymnastika - pozitívna nálada po celý deň
Stále nie je dostať z postele, sa tiahnu ako mačka prebudeného a začať jednoduché cvičenie. Nervy silnejší, telo sa dohnať, a úsmev bude častým návštevníkom na tvár.
1. "Most naopak": Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, nohy na šírku ramien mieste, zložil ruky na hlavu a spojiť 3-5 krát (na začiatok), ľahko a hladko cez posteľ oblúk chrbte v dolnej časti chrbta, a potom prejdite nadol. V budúcnosti, čím sa počet opakovaní na 10 až 50 krát, čo cvičenie intenzívnejšie a intenzívnejšie.
2. "ťah": z rovnakej východiskovej pozície pretiahnuť nohy, zdvihnite ruky a zľahka vrátiť na pravej strane prvej skončí, a potom doľava. Opakujte 3-5 krát. Bavte sa, cítil svoje telo ohýba elegantne.
Denné cvičenie pre dokonalé forme
Vytváranie svoj vlastný zoznam cvikov, uistite sa, že vybrať tie, ktoré vám budú najviac páčiť. Snažte sa, aby vaše telocvičňa komplex rôznorodá, zahŕňajúce všetky svaly a unavený z nekonečného opakovania. Platobné povolania, a to aj po dobu 15 minút 2-3 krát denne, o týždeň neskôr si všimnete rozdielu.
1. "Easy dýchanie": ležal na chrbte, roztiahnuť ruky ďaleko od seba, takže dych, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte 3-4 krát. Dýchajte pomaly a rozvážne.
2. "Krásne nohy": Ľahnite si na chrbát. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite, zdvihnite pravú nohu rovno ako je to možné do vertikálnej polohy, inšpiračné nižšia. Opakujte 5-6 krát pre každú nohu. Potom, z rovnakej východiskovej polohy výťahu má obe nohy a uistite sa, že dýchanie sa nezdrží. Opakujte 3-4 krát.
3. "Angry Cat": Východisková pozícia: Stoj na všetkých štyroch. Na inhalovať vytiahnuť brucha a rozkroku, držte 3-4 sekúnd a potom si oddýchnuť, vydýchnite súčasne. Opakovanie 5 - B krát.
4. "Welcome": Pokľakol, paže do strany, vziať dych, trochu ohyb tela. Spustil ruky, vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
5. "Balet": Tvárou v tvár operadlo stoličky a jej ruky, sadnúť si pri výdychu, Kolonjë stlačte dohromady. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 krát.
6. "Snažíme sa hore": Stánok s výhľadom na operadlo stoličky a položte ruky na zadnú stranu. Udržať si podpätky a prsty od seba čo najviac, ísť až na prsty na nohách, stiahnite si do rozkroku, takže držať 3-4 účty a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ešte zadržte dych, a telo nemá predkloniť. Repeat b - 8 krát.
Starostlivosť o seba, a staráte o svoje dieťa. Potrebuje pochmúrny, spupný, rozstrapatené, rastolstevshie mamu? Samozrejme, že miluje vás všetkých, ale ak máte radi sami urobiť? Ale to všetko nie je tak ťažké: niekoľko jednoduchých cvičení denne, prechádzky na čerstvom vzduchu, a teraz sa zdá, na lícach ružovkasté, chcem žiť, tvoriť a investovať rozkvitol dušu najkrajšie dieťa na svete - vaše dieťa.