Technika otáčania hoop
Ako prax ukazuje, nie všetci sú schopní správne otočiť obruč. Tak, aby maximálne zaťaženie v páse a nie vytvárať zvýši tlak v chrbte. Ešte viac, niektorí z našich domácich športovcov na bokoch a pásu modriny vystupoval, je pri ďalšom vzdelávaní. Preto sme sa obrátili na odborníkov, ktorí hovorili o správnu techniku otáčania obruče na pasu. Najlepšie je skúšať pred zrkadlom, ako dlho, kým sa všetko deje automaticky.
1 .. Štartovnej pozície: nohy nutne spolu, ruka v ruke, alebo za hlavu, chrbát rovno vpred. Ak sa nohami ďaleko od seba, nemusíte dostať dostatočne efektívne pracovať pása svaly. V práci bezprostredne súvisí stehná, zadok, a celý rad malých pása nie je isté.
2. Pas pohyb by mal byť ticho, rytmický, v žiadnom prípade nie trhaný, nie bolieť chrbát.
3. Nie je nutné, aby krútiť sem a tam vykonať otáčanie v smere hodinových ručičiek.
4. Amplitúda otáčania, to znamená, že pás kruh by mal byť tak malý, ako je to možné.
5. Je len nutné otočiť pása, hrudníka a zadku sa nezúčastňuje!
6. Twist na lačný žalúdok! A to by bolo dobré urobiť nejaké pre-dychové cvičenia na "odkop" nadbytok vzduchu z žalúdka a umožňujú svaly lepšie prepracoval.
7. Dychové cvičenia bude vyhovovať akýkoľvek. Služieb, napríklad, po cvičení. Veľký dlho "na membránu" výdych, ako keby nafúknuť balón, ale bez inšpirácie. Potom sa cez nos so zatvorenými ústami, veľký dych, ako vysávač nasáva vzduch. Potom sa rana všetok vzduch. To všetko sa deje bez páuz. Postačí, keď sa 3-4 krát.
Termopoyasov
Termopoyasov pre chudnutie odpoveď na druhú otázku: ako zlepšiť výsledky. Mnohí z nás si nemyslím, že kondičný tréning bez neho. A je to tak správne. Je to ako miestny mini-sauna pomáha zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse. Podporuje tiež chrbát a brucho.
Ale ak ju nosiť pri krútení obručí, takže sa môžete chrániť a bolestivé modriny, ktoré často sprevádzajú prvý čas obsadenia.
Mimochodom, ako odporúča odborníkmi v triede sa vypotiť toxíny. Z tohto dôvodu, pás by sa mali umývať tak často, ako je to možné.
Zdravie Disk
Ďalšie cvičenia pre pas - zdravie pohon. Snáď jeden z najjednoduchších a najviac dostupných simulátorov, to môže byť realizovaná ľuďmi všetkých vekových kategórií a typ tela.
Založte ho definovať sami. Čím viac energeticky zaoberá -Themes viac kalórií vynaložené a intenzívne pracoval von šikmé. Veľmi dobré používať pred triedach s hoop disk zahrieva svaly. Ale môžete ho použiť ako samostatný simulátor. Hlavná vec - pravidelnosť. Každý deň po dobu 15-20 minút, alebo každý druhý deň do 30. Mimochodom, len preto, aby sa fandiť po dlhej sedadlá, zlepšiť náladu a zbaviť stresu - je spravidla stačí aj 2 až 3 minúty.
Aké sú jeho výhody: Okrem posilňovanie svalov brucha, disk zvyšuje pohyblivosť chrbtice, zlepšuje krvný obeh, znižuje hmotnosť, a dokonca zlepšuje čriev v dôsledku vnútorného masáž.
Mnoho zdravotných pohony majú tiež špeciálne reliéfny povrch, ďalšie vplyv na celé telo. Tento druh akupresúry na nohe má všeobecne blahodárny účinok - pretože vieme, že tam sú body na stúpy, zodpovedné za prácu najdôležitejších orgánov. Dodatočné stimulácia týchto bodov zlepšuje výkon celého organizmu, čo tón a vitalitu.
A, samozrejme, je potrebné poznamenať, že zdravotná pohon je vhodný pre kompaktné a umožňuje používať priestory s akoukoľvek metrazhom- aj v kuchyni sledovanie televízie, ale na ploche napoludnie.
Poďme zhrnúť podstatu disku zdravie:
- Zvýšenie výkonu, zlepšuje náladu, znižuje únavu rýchlo.
- Všeobecne platí, že lieči telo pôsobením akupunktúrnych bodov na nohe.
- Vývoj vestibulárny (koordinácia pohybu)
- Efektívne úbytok hmotnosti (čo postava štíhla a pevná)
- Posilnenie šikmé.
- Lepšie pružnosť tela.
- Zahriatie svalov pred dlhou odbornej prípravy.