Trendy účesy - 2008
Možno ste počuli o nejakej magickej stravy v konvenčných jednotkách (v. E.), na tom, že jesť 40 y základe. e, deň, mesiac, môžete stratiť až 10 kg.
So stravou 40 y. e. Môžete schudnúť v 8 dňoch 5-6 kg. Avšak, nie je to vôbec o nový výrobok. Táto metóda bola úspešne testovaná na dlhú dobu hudeniya ruskí predstavitelia stále sovietskych časov, pretože sa mu hovorilo
Kremeľ diéta,
Hlavný slogan Kremľa stravy: "Lean na caruncle - a znížiť puztso!"
Algoritmus Kremľa stravy je v zásade v rozpore so základnými princípmi na výživu, ktorí tvrdia, že ako prvá sa treba obmedziť na mäso, maslo, vajcia, tuky.
Kremeľ diéta vyžaduje úplne odlišný - obmedziť príjem sacharidov. Vedecké vysvetlenie tohto prístupu, samozrejme, je: keď je prudko obmedzený príjem sacharidov - a sú prvý zdroj energie - bude okamžite začne spracovávať nahromadené tukové zásoby. Preto sa táto diéta patrí do kategórie low-carb.
Je potrebné vylúčiť alebo obmedziť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Ale sú tu veľa proteíny, t. E. veľa mäsa, hydiny, rýb, syrov, vajec. Môžete tiež použiť rastlinný olej, orechy, ovocie a zelenina sú s nízkym obsahom sacharidov. Vyhnite sa sladkou, múku, pokrmy zo zemiakov, chlieb, ryža a obmedziť prvé ovocie, zeleninu a ovocné šťavy (čo veľa sacharidov).
Sedieť na Kremľa diétu, môžete si dať večeru a neskoro v noci. Aj suchým vínom. Krása to spočíva v tom, že nie je maľoval na hodiny, g, kalórií. Z tohto dôvodu, aby narušil obvyklú rutinu nie je nutné. Zo zoznamu, môže tiež veľké kroky vpravo, vľavo. Hlavná vec, ktorá bola v produktoch tak málo, ako je to možné sacharidov.
1 y. napr. v Kremli strave je 1 g sacharidov.
Fáza Kremľa stravy
Prvý krok trvá najmenej 2 týždne. Znížte príjem sacharidov na 20 y. e. za deň. Úplne vylúčené zo stravy ovocie, výrobky z múky, škrobovej zeleniny (zemiaky, kukurica) a sladkostí. Ale mäso, ryby, vajcia, syr, maslo môžu byť konzumované v akejkoľvek forme a v akomkoľvek množstve. 14 deň niektorí ľudia dokážu stratiť až 10 kg. Niektorí - iba 1, 5 kg. To závisí na vlastnostiach vášho tela.
Ak máte schudnúť pomaly, môže byť prvým krokom k pokračovaniu - obdobia prvej etapy závisí na vašich. zdravie. Ak ste spokojní s rýchlosťou chudnutie, prejdite k ďalšiemu kroku.
Druhá noha - Postupne sa pridáva zeleninu do menu, potom orechy, semená a plody. Nepridá viac ako 5 na adrese. e, týždeň a nezabudnite čas od času sa dostať až na váhu.
Jedzte pravidelne, nie rýchlo viac ako 6 hodín, nie jesť niečí výplň.
Začal na priberanie na váhe - vrátiť sa do východzieho bodu, na 20 ° C. e. Znova a znova sa vzťahuje.
Nakoniec zistíte, že ste sa stratiť vôbec nič - 2 kg. Teraz neponáhľajte! Koniec koncov, je vaším cieľom - a to len preto, aby sa dosiahlo požadovanej hmotnosti, a neustálu údržbu a to na tejto úrovni.
Tretia etapa, Je lepšie, aby to pretiahnuť na 2-3 mesiace (do obnoviť poslednej kilogramov). Môžete pridať 10 y. napr. týždeň. Pomalší proces, tým lepšie. V tejto fáze je potrebné určiť, koľko sacharidov za deň si môžete dovoliť (bez ohľadu na obrázku). Väčšina ľudí má 60 obleky. e. za deň.
Štvrtá etapa, Je to ľahké zlomiť a vrátiť sa do starých koľají. Samozrejme, môžete si dovoliť kúsok torty, ale len na dovolenku.
Kód moci Kremľa stravy
Ako ju používať v praxi? Budete musieť starostlivo študovať etikety na obaloch, pohárov, fliaš. Poukázali na nutričnú hodnotu výrobku, obsah bielkovín, tukov, sacharidov na 100 g
Povedzme, že sa rozhodnete kúpiť zázrak jogurt s jahodami. Štítok hovorí, že 100 g výrobku obsahuje 16, 1 g sacharidov. Balíček jogurt 125g Preto, váš balík ťahá 20 g sacharidov (v. E.). Myslíš, že - ak ste jedli deň 2 jogurt kontajnerov, denná dávka je vyrobený.
Avšak musíme poznamenať ešte jednu vec: v jogurte ste zakúpili obsahuje cukor. A cukor v Kremli strave nie je vítaný. Jeden kus cukru deň "absorbuje" všetky svoje každodennej stravy.
Po hrozné sladké prevencia je sledovať, ako viete, v odhade y. e. najčastejšie používané produkty.
Chlieb - tabu! 100 g bieleho chleba - 48 y. . ,, E, t e jedli - a po celý deň budete oslobodení od nutnosti k jedlu. 100 gramov čierneho chleba - 40 y. e.
Zabudnite na obilniny. Krupicová kaša, jačmeň, proso, cestoviny, ryža - všetky tieto príloh a raňajky vylúčené, pretože vyššia ako 40 palcov e.
Mäso môžete jesť toľko, koľko chcete, - ak je varené a bez omáčky. V ideálnom prípade, veľkosť porcie a hrúbky, aby sa zmestili do dlane.
Klobása všetkých stupňov 100g - iba 1 vy
Šunka - rovnako.
Rastlinný olej (ďalej budeme hovoriť o 100g) - 0 y. e, margarín -. 1 y. e, majonéza. - 2, y 6. e, syry rôznych odrôd. - 0, 5-2 y. e., jedno vajce - 0, 5 palcov e.
Ryby možno jesť bez obmedzenia, ale nenechajte sa uniesť s rybou v paradajkovej omáčke (100 g ryby - 6 v E ..).
U zeleniny je oveľa zložitejšia. V jednom z paradajok - 6 y. e V jednom papriky. - 9. r. e, v jednom zemiakov. - rovnako ako 23. v. e. A pokiaľ ide o hranolky si ani nepamätám.
Broth (kuracie, hovädzie, hovädzie), môže usrkávať po celý deň - 0 y. e. Ale v jednej porcie polievky (zeleniny, hrachu, a dokonca aj ryby) - 12-16 y. e Aj v jednoduchom varené kapusta -. 9 y. e.
Trochu lepšie, a ovocie. Jedno jablko na -18. e, a v hrušky -. toľko ako 25 palcov e.
Je bezpečné piť minerálna voda, káva, čaj (bez cukru). O limonáda by mala byť zabudnutá! Ale prírodné víno (250 ml.) - 1. vy Rovnaké množstvo 150 ml. whisky.
Posledný - sladká. Presnejšie povedané, jeho absencia. 100 g zmrzliny - 70 y. e kus šľahačkového torty alebo koláče. - 62 y. e.
Súhlasí s tým, že takáto strava pre sladké jednoducho tragický. Ale rovnako ako každý iný - skúste si spomenúť aspoň jednu diétu, poskytuje stravu sladkých pokrmov. Avšak výhodou tejto diéty je, že základom zásady toho, najdôležitejšie pre ľudí, ktorí kombinujú stravu s aktívnym zamestnania.
Nebudete musieť ujsť obed, večera. Môže jedální, orechy alebo jablká. Okrem toho, diéty nezbavuje vám možnosť ísť takmer každý deň na návštevu, podieľať sa na strany a pikniky.
Postačí, keď starostlivo skúmať zoznamy a tabuľky výrobkov, a aby pre seba "čiernu listinu" týchto potravín alebo ich kombinácie potravín, ktoré vám nebude dať na tanier, a liehovín, ktoré dávate prednosť, na základe v ňom obsiahnuté majú. e.
Tu sú niektoré z princípov Kremľa stravy:
Soli v tejto diéte, na rozdiel od cukru "bielej smrti" nie je. Soli, ale s mierou.
Denné nápoj 1, 5-2 l čistého bez vody nasýtené oxidom uhličitým.
V žiadnom prípade sa nestal fanúšikom chudnutie a nie znížiť počet "klasických jednotiek" na minimum - telo musí dostať všetko, čo potrebujete.
Nesnaž sa mať len nízkokalorické potraviny - kombinovať ich s vysoko kalorické.
Nevzdávajte sa úplne zo zeleniny a ovocia, inak nebudete mať dostatok vitamínov.
Prvé pokušenie: V častiach mäsa - s nulovou konvenčnou jednotky. Takže môžete zjesť naraz a kilogram. Môžete. Ale je lepšie poznať opatrenia. To isté platí aj pre alkohol. V jednotkách vodky málo, ale zo svojej chuti sa hrá. S občerstvením môžu zájsť príliš ďaleko.
Jedzte veľa, nie rýchlo, Môžete mať večeru a po polnoci. Hlavná vec, že telo bolo pohodlné. Ale čoskoro zistíte, že asi mesiac a pol nebudete chcieť jesť veľa. Telo si zvykne na menšie časti.
Prinesie hmotnosť na požadovanú podmienku, potom zvýši na 60 ° C v potrave. e. za deň. Voľba ste odišiel.
Pamätajte si, že všetci varí najlepšie pečené a varené a správna vec - variť v dvojlôžkovej kotla: rýchly, pohodlný, užitočné a chutné.
Ak sa bez sladké svet sa zrúti prípustné 1-2 lyžice medu, je absorbovaný inak ako cukor; raz týždenne trochu želé, marshmallow, marshmallow. Ak by opustiť všetky čaje na chudnutie. Veľmi často dávajú komplikácie objavujú črevné vredy. Možno strata na ich využitie krátkodobé, a hovorí, že to nie je o tom, čo sa zbaviť prebytočného tuku, a že potrebné telesné tekutiny prehral.
Chudnúť na Kremeľ stravy je jednoduché. Najdôležitejšie a ťažko - spôsob, ako sa z toho, pretože tento konkrétny diétu.
Ak ste práve vrhnúť sa na ovocie a sladkých štiav, ktorý, samozrejme, veľmi vypracované, výsledok rovnako rýchlo zmizne. Preto ten, kto je vážne o sebe, je potrebné sa poradiť s lekárom a zistiť, ako sa dostať z tejto diéty s najmenšou ujmy na zdraví, ako na to prerušenie neviedol k silnému nárastu telesnej hmotnosti. Po tom všetkom, bohužiaľ končí väčšina z obmedzenia v obchodoch s potravinami a hladovky.
Bohužiaľ, Kremeľ strava nie je pre každého. Najmä je kontraindikovaný pre tých, ktorí majú problémy s obličkami.
Extrémna opatrnosť by mala byť tí, ktorí majú chronické ochorenie čreva, srdca, žalúdka, a "saharozavisimye" ľudí, ktorí nemajú cukor depresii.
Kremeľ diéta sa neodporúča pre tehotné a dojčiace matky.
Kremlin diétne menu pre tento týždeň
| Výrobky | Points (konv. Units). | Výrobky | Points (konv. Units). |
CHLIEB | Fazuľa | 2, 5 | |
| Wheaten | 50 | Kukurica | 14, 5 |
| Raž | 34 | Zelené olivy | 5 |
| Borodino | 40 | Paradajky | 4 |
| Riga | 51 | Uhorky | 3 |
| Arménsky Lavash | 56 | Kaviár squash | 8 5 |
| Diabetik | 38 | Baklažán kaviár | 5 |
| Grain Bread | 43 | Kaviár z repy | 2 |
| Drdol | 51 | Šalát s morskými riasami | 4 |
| Rožky | 58 | Papriky plnené zeleninou, | 11 |
| Sušenie | 68 | Paradajkový pretlak | 19 |
| Straw sweet | 69 | Sweets | |
| Smotanové sušienky | 66 | Rafinovaný cukor | 99 |
| Raž koláče | 43 | Med | 75 |
| Pšeničná múka | 68 | Pasta | 80 |
| Pšeničná múka | 67 | Halva | 55 |
| Nasadený ražná múka | 64 | Piškótový múčnik | 50 |
| Kukuričná múka | 70 | Mandľový tortu | 45 |
| Sójovej múky | 16 | Tortu so šľahačkou | 62 |
| Zemiakový škrob | 79 | Jemné trvanlivé pečivo | 75 |
| Kukuričný škrob | 85 | Gingerbread puding | 77 |
| Cestoviny | 69 | Vafle s ovocím | 80 |
| Vaječné rezance | 68 | Oblátky obvyklé | 65 |
OBILNINY | Fruit ice cream | 25 | |
| Pohánka | 62 | Zmrzlina Zmrzlinu | 20 |
| Pohánka (pošmykol) | 65 | Zmrzlina | 22 |
| Krupica | 67 | Sladkosti | 70 |
| Ovsená kaša | 49 | Mliečna čokoláda | 54 |
| "Hercules" | 50 | Tmavá čokoláda | 50 |
| Perla | 66 | Čokoláda s orieškami | 48 |
| Proso | 66 | Candy, čokoláda | 51 |
| Jačmeň | 66 | Candy-sweet | 83 |
| Ryža | 71 | Jujube | 76 |
| Lúpanie hrách | 50 | Caramel s náplňou | 92 |
| Fazuľa | 46 | Kondenzované mlieko | 56 |
Mäso, hydina | Apple jam | 66 | |
| Hovädzie, teľacie | 0 | Jahodový džem | 71 |
| Lamb, bravčové | 0 | Raspberry jam | 71 |
| Husi, kačice | 0 | Džem | 68 |
| Králik | 0 | Jam Diabetická | 3 |
| Kurča | 0 | Apple jam | 65 |
| Mäso v trojobale | 5 | Jam Diabetická | 9 |
| Mäso s múkou omáčkou | 6 | FRUITS | |
| Srdcové | 0 | Marhuľa | 9 |
| Hovädzia pečeň | 0 | Dule | 8 |
| Kuracia pečeň | 1, 5 | Cherry-slivka | 6 5 |
| Steak | 0 | Ananás | 11, 5 |
| Hovädzie Párky | 1, 5 | Oranžový | 8 |
| Bravčové klobásy | 2 | Banán | 21 |
| Klobásy mlieko | 1, 5 | Čerešňa | 10 |
| Klobásy | 0 | Granát | 11 |
| Sausage "doktor" | 1, 5 | Grapefruit | 6 5 |
| Oblička | 0 | Hruška | 9 5 |
| Tuk | 0 | Figa | 11 |
| Jazyk bravčové, hovädzie mäso | 0 | Kiwi | 10 |
| Bravčové nohy | 0 | Drieň | 9 |
| Vajcia v akejkoľvek podobe (ks) | 0 5 | Citrón | 3 |
Ryby, morské plody | Mandarinka | 8 | |
| Ryby čerstvé, mrazené (rieka, more) | 0 | Broskyňa | 9 5 |
| Varené ryby | 0 | Nektarinka | 13 |
| Ryby v trojobale | 12 | Žeriav | 8 5 |
| Údené ryby | 0 | Black chokeberry | 11 |
| Kraby | 2 | Slivka | 9 5 |
| Ryby v paradajkovej omáčke | 6 | Termíny | 68 |
| Mušle | 5 | Kaki | 13 |
| Ustrice | 7 | Čerešňa | 10, 5 |
| Kalamáre | 4 | Jablká | 9 5 |
| Homáre | 1 | Hrozienka | 66 |
| Skrček | 0 | Sušené marhule | 55 |
| Black Caviar | 0 | Prerezávať | 58 |
| Red kaviár | 0 | Hrušky sušené | 49 |
| Laminaria | 1 | Sušené jablká | 45 |
MILK | Sušené marhule | 53 | |
| Pasterizované mlieko | 4 7 | Bobuľovín | |
| Pečené mlieko | 4 7 | Brusnica | 8 |
| Krém | 4 | Hrozno | 15 |
| Šľahačka | 3 | Čučoriedka | 7 |
| Fat tvaroh | 2, 8 | Černice | 4, 5 |
| Low-tuk tvaroh | 1: 8 | Jahoda | 6 5 |
| Tvaroh diéta | 1 | Brusnica | 4 |
| Tvaroh sweet | 15 | Egreše | 9 |
| Presklené tvarohy | 32 | Malina | 8 |
| Kefír, kyslý | 3 2 | Moruška | 6 |
| Jogurt bez cukru | 3, 5 | Rakytník rešetliakový | 5 |
| Sladké jogurt | 8 5 | Biele ríbezle | 8 |
| Rôzne druhy syrov | 0 5-2 | Červené ríbezle | 7, 5 |
| Maslo | 1, 3 | Čierne ríbezle | 7, 5 |
| Margarín | 1 | Čučoriedka | 8 |
| Majonéza stôl | 2, 6 | Šípkový čerstvé | 10 |
| Rastlinný olej | 0 | Šípek sušený | 21, 5 |
Zelenina | NUTS | ||
| Vodný melón | 9 | Vlašské orechy | 12 |
| Baklažán | 5 | Céder | 10 |
| Fazuľa | 8 | Arašidy | 15 |
| Kvaka | 7 | Lieskový orech | 15 |
| Zelený hrášok | 12 | Mandle | 11 |
| Melón | 9 | Pistácie | 15 |
| Karfiol | 5 | Oriešok kešu | 25 |
| Kapusta | 5 | Kokos | 20 |
| Kaleráb | 8 | Sezamové semienka | 20 |
| Kapusta | 5 | Tekvicové semená | 12 |
| Fazuľa | 3 | Slnečnicové semienka | 18 |
| Mrkva | 7 | DRINKS | |
| Tekvica | 4 | Minerálka | 0 |
| Tekvica | 4 | Čaj, káva bez cukru | 0 |
| Daikon (Chinese reďkovka) | 1 | Jablčný mušt | 7, 5 |
| Paradajky | 4 | Pomarančový džús | 12 |
| Green paprika | 5 | Hroznová šťava | 14 |
| Sladká paprika | 5 | Paradajkový džús | 3, 5 |
| Fresh uhorka | 3 | Grapefruitový džús | 8 |
| Pór | 6 5 | Tangerine šťava | 9 |
| Cibuľa | 9 | Šťavu z granátového jablka | 14 |
| Green cibule | 3, 5 | Prune šťava | 16 |
| Petržlen (zelená) | 8 | Prune šťava vlákniny | 11 |
| Petržlen (root) | 10, 5 | Cherry šťava | 11, 5 |
| Reďkovky | 4 | Šťavy marhuľovej | 14 |
| Reďkev | 6 5 | Mrkvová šťava | 6 |
| Kvaka | 5 | Apricot Kompót | 21 |
| Šalát list | 2 | Kompót z hrozna | 19 |
| Repa | 9 | Cherry Kompót | 24 |
| Zeler (root) | 6 | Hruška kompót | 18 |
| Zeler (zelená) | 2 | Apple kompót | 19 |
| Špargľa | 3 | Kompót na xylitol | 6 |
| Chren | 7, 5 | ALKOHOL | |
| Wild pór | 6 | Suché červené víno | 1 |
| Cesnak | 5 | Suché biele víno | 1 |
| Zemiaky | 16 | 250 g piva | 12 |
| Špenát | 2 | Alkoholické nápoje 60 g | 18 |
| Štiav | 3 | Whisky | 0 |
HUBY | Vodka | 0 | |
| Biela | 1 | Cognac, brandy | 0 |
| Sušené White | 7, 5 | Rum | 0 |
| Čerstvé huby | 1 | Tequila | 0 |
| Čerstvých líšok | 1, 5 | Korenie, pochutiny | |
| Fresh hríb | 0 5 | Cinnamon (1 lyžička). | 0 5 |
| Čerstvé huby | 0 5 | Chili prášok (1 čajová lyžička). | 0 5 |
| Hríb | 1, 5 | Ocot (1 polievková lyžica. Lyžica) | 2, 3 |
| Sušené hríb | 14 | Jablčný ocot (1 polievková lyžica. Lyžica) | 1 |
| Aspen čerstvé | 1 | Biele víno ocot (1 polievková lyžica. Lyžica) | 1, 5 |
| Aspen Sušené | 13 | Červené víno ocot (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0 |
| Saffron mlieko čiapky | 0 5 | Horčica (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0 5 |
| Morels | 0, 2 | Brusnicová omáčka (1 polievková lyžica. Lyžica) | 6 5 |
| Russula | 1, 5 | Kapary (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0 4 |
| Huby | 0, 1 | Koreň zázvoru (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0, 8 |
Polievka (500 g) | Chren (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0 4 | |
| Kurací vývar, mäso | 0 | Kečup (1 polievková lyžica. Lyžica) | 4 |
| Paradajková polievka | 17 | Sójová omáčka (1 polievková lyžica. Lyžica) | 1 |
| Zeleninová polievka | 16 | BBQ omáčkou (1 polievková lyžica. Lyžica) | 1: 8 |
| Hrachová polievka | 20 | Sladká a kyslá omáčka | |
| Gulášová polievka | 12 | (1/4 šálky) | 15 |
| Hubová polievka | 15 | Paradajková omáčka (1/4 šálky) | 3, 5 |
| Green kapusta | 12 | Tatárska omáčka (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0 5 |
KONZERVY | Mäso omáčka (vývar založené, 1/4 šálky) | 3 | |
| Ryby | 0 | Byliny (1 polievková lyžica. Lyžica) | 0, 1 |
| Zelený hrášok | 6 5 | ||