V kategórii krása: medová masáž
Food dojčiaca matka by mala obsahovať všetky dôležité látky, rovnako ako vynikajúce a pestrá. Veľmi dôležitá je najmä zabezpečiť jeho dostatočné množstvo kompletných bielkovín, denná dopyt po nich je 112 g (vrátane živočíšnych bielkovín - 67 g). Strava by mala obsahovať dojčiacim matkám mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, vajcia, obsahujúca všetky esenciálne aminokyseliny. Odporúčané rôzne občerstvenie jedlá, vrátane syrov, údenín, sleď (s mierou).
Potrebujú dojčiace matky v tukoch, ako sú proteíny a (115 g denne).
Z tukov v potrave by mal byť uprednostnený maslo, bohatý a retinol-ergokal tsiferolom a nerafinovaný rastlinný olej (30 g na deň): kukurica, slnečnica, olivový a ďalšie nežiaduce výživy dojčiacej matky žiaruvzdorné ťažko stráviteľné tuky (baranie, hovädzie mäso, hus). Časť mliečneho tuku by mal byť nahradený emulguje (a teda ľahšie stráviteľné) tuku smotany alebo kyslou smotanou.
Denná potreba dojčiacim matkám na sacharidy je 400-440 g, ale mali by byť používané predovšetkým vo forme polysacharidov obsiahnutých v zelenine, ovocí, bobule, rovnako ako obilniny, výrobky z obilnín. Stráviteľné sacharidy vo forme cukru, medu, džemy, kompóty, by cukrovinky nesmie presiahnuť 20% z celkového množstva sacharidov dennej stravy.
Dojčiaca matka s potravinami, musí získať primeraný množstvo vitamínov: tiamín-1, 9 mg za deň riboflavínu - 2, 2 mg pyridoxín - 2, 2 mg kyanokobalamín - 4 mg, folacín - 600 mg, niacín - 21 mg askorbovej kyselina - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, a-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Vzhľadom k tomu, zvýšenú potrebu pre dojčiace matky na vitamíny, je odporúčané použiť čerstvej zeleniny (pripraviť ich do šalátov). Zelenina, ovocie a bobule uspokojiť potrebu dojčiacich matiek v kyselina askorbová, karotén, folacín, kyselinu pantoténovú. Vzhľadom k týmto produktov obohatených týchto vitamínov a materského mlieka.
V zime a na jar, kedy výrazne znížiť množstvo kyseliny askorbovej v potravinách, je vhodné konzumovať denne vývar boky. Zdroj vitamínov B je chlieb z pšeničnej múky, pohankových jedál a ovsené krúpy.
Používať jeho širokú škálu potravinárskych výrobkov, dojčiaca matka dostane nielen potrebné množstvo vitamínov a minerálnych látok, ktoré sa tiež zvýšil svoje dopytu: vápnik - 1000 mg na deň, fosfor - 1500 mg, horčík - 450 mg železa - 25 mg. Najlepším zdrojom vápnika sú mlieko a mliečne výrobky. Tak, 100 g mlieka, vápnika je 121 mg na 100 g syra - 150 mg na 100 g syra Yaroslavl - 869 mg na 100 g holandského syra - 1040 mg. Fosfor pozemok s mliekom a mliečnymi výrobkami, vaječný žĺtok, mäso, ryby, kuracie. Horčík v tele dojčiacej matke pochádza z obilnín, chlieb, fazuľa, slivky, vajcia, orechy. Ak sa chcete stretnúť s potrebou železa vhodné použiť pečeň, jazyk, vaječný žĺtok, hovädzie mäso, syr, tvaroh, ražný chlieb, jablká. Dojčiace matky odporúčané denný príjem asi 2, 5 litrov tekutiny, vrátane nie menej ako 0, 5 litrov mlieka. Tvorba materského mlieka pomáhajú sladkého ovocia, čiernych ríbezlí šťavy, med, kyslou smotanou, holandské syry, tekutý pivovarské kvasnice.
Je dôležité usporiadať stravy. Dojčiaca matka by mala jesť aspoň 5x denne: Výdatné raňajky, ľahký obed, výdatné jedlo, menej výdatné večeru; 2 hodiny pred spaním - poháre jogurtu alebo kefír. Základná suma potravín bohatých na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia), by mali byť zahrnuté do raňajok, obedy a večere je lepšie jesť mliečne výrobky, zelenina a obilniny jedla.
Je nutné, aby sa zabránilo prejedaniu. Mierny systematické prejedanie vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Potreba dojčiacich matiek k priemernej energie 2800 kJ.
Ženy, ktoré dojčia dieťa nemali konzumovať žiadne alkoholické nápoje, vrátane piva, ako sa dostať do materského mlieka, a sú nebezpečné pre zdravie dieťaťa, a to aj vo veľmi malom množstve.
Autor: Anatoly Pashustin