Vyberte si zvláštnu výživu plán, ktorý by vám optimálne vyhovuje. Nezabudnite základné pravidlo: "Je lepšie mať častejšie, ale v malých porciách." Snažte sa jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Pridať do strave viac zeleniny a ovocia. Zober si to pravidlo na nasledujúce zásady: 70% z jedálneho lístka - čerstvé ovocie a zeleninu a 30% - tuky a živočíšne bielkoviny. Prednosť bola daná na ovocie a zeleninu, ktoré rastú vo vašej krajine. Ako banány, kivi, ananás, atď Nie je zakázané zahrnúť do stravy, len veľmi malé množstvo na svojej rozmanitosti.
V zime, prijať ďalšie Multivitamínový komplex, pretože obsah vitamínov v ovocí a zelenine v priebehu zimného uskladnenia je výrazne znížená. Nedostatok vitamínov v tele oslabuje imunitný systém, čo vedie k riziku vzniku rôznych ochorení, ako je akútne respiračné infekcie a chrípky.
Snažte sa minimalizovať spotrebu pekárskych a cukrárskych výrobkov. Odstránenie je úplne z menu nie je nutné, a aby sa minimalizovalo množstvo je to možné. Všetky časy sú tí - milovník sladké, skúste konzumovať cukrárskeho nízkotučnú.
Nesnažte sa "chytiť" vlastný hlad tie produkty, ktoré boli dodané do ruky. Menu je lepšie počítať a pripraviť vopred. Pri výpočte množstva kalórií, nezabudnite zahrnúť výživné potraviny, ktoré budete konzumovať.
Urobte si pokojnú jedlo, rôzne ďalšie aktivity v tejto dobe. Nasýtenie tela dochádza pomaly, s oneskorením v porovnaní s rýchlosťou, pri ktorej sa jej ,. Čítanie pri stole, sledovanie TV odvádzať pozornosť od procesu jesť, a preto je možné použiť podstatne väčšie množstvo toho.
Nepoužívajte prejedať, nejedzte pre budúcnosť. Ak sa nedá určiť stupeň nasýtenia tela, a potom ukončiť jedlo s malým podivným pocitom hladu. Oveľa lepšie používať menej jedla, ale viac kvalitných produktov. Ak je to možné, kúpiť čerstvé, nie mrazené výrobky, pretože majú viac živín, a cena je takmer rovnaká. Venujte pozornosť produktu trvanlivosti, a dostať jedlo na trhu - na veterinárnom osvedčení.
Ťažšie bola diéta, tým ťažšie je k odchodu. Skúste sa pozrieť na ten, ktorý bude mať prospech iba telo. Vedci dokázali, že právo voliť diétu oveľa úspešnejší pevne svojim rovesníkom. Výsledku sa dosiahne oveľa rýchlejšie a efektívnejšie zachovaný v mezhdietnom časovom intervale.
Nechajte stravy potraviny bohaté na sacharidy (ovocie, cestoviny, chlieb). Ich tón žľazy tela každý deň, naliehanie, že produkcia vlastného inzulínu a ďalších hormónov, ktoré regulujú tuku a rozmanitý rad preventívne vzniku diabetu.