V kategórii: Fitness: Tenis pre začiatočníkov
Diéta (2 týždne). Možnosť 1
Táto diéta je založená na obmedzenie kalórií, ktoré budete konzumovať s jedlom. Okamžite Musím povedať, že to nie je príliš hlad, a tak vhodnejšie pre tých, kto sa zaoberá fyzickým cvičením, alebo je aspoň jeho práca nie je spojený s trvalé miesto na stoličke.
Môžete si vybrať z dvoch menu, môžete sledovať jeden z nich alebo náhradníka.
Menu 1
Prvé raňajky. Čerstvý šalát, praženicu 2 vajcia, šálka čaju s mliekom bez cukru.
Obed. Syr, vývar boky alebo šálku čaju.
Lunch Time. Zeleninový šalát, polievka vývar s kyslou kapustou, varené kuracie mäso so zeleninou, vývar bokov alebo dusená bez cukru.
Popoludňajší čaj. Pohár šťavy, mlieko alebo vývar boky.
Večera. Zeleninový guláš, varené ryby (100 g), pohár čaju bez cukru.
Pred spaním do postele. Šálka jogurtu.
Menu 2
Prvé raňajky. Porcie vareného mäsa (100 g), zeleného hrášku, pohár čaju bez cukru.
Obed. Pečené jablko alebo tavený syr.
Lunch Time. Zeleninová polievka, prevarenej vody, zeleninový šalát, korenené s rastlinným olejom, varené ryby, sklenené kompót.
Popoludňajší čaj. Sklenené vývar boky.
Večera. Tvaroh, šálka čaju.
Pred spaním do postele. Šálka jogurtu.
Ako je vidieť, množstvo porcií nie je obmedzená (s výnimkou proteínových prípravkov), ale môže znížiť kalorický obsah, ak je to nutné, znížením sacharidov porcie. Proteínové produkty: mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, je lepšie zvoliť najnižší obsah tuku.
Jesť ovocie a zeleniny, ktoré obsahujú len málo škrob, tiež nie je konkrétne obmedzená. To znamená, že paradajky, hlávkový šalát, reďkovky, zelenina, atď, môžete jesť toľko potešený.
Množstvo vody opitý denne, odporúča sa znížiť na 1, 5 l za deň, na základe toho, že dostanete od polievok a jedál. Je potrebné poznamenať, že je povolené ovocie a zelenina (neškrobové) obsahujú v priemere 80% z vody, mäsa a rýb - 70%.
Soli za deň môže mať viac ako 5g a nie je lepšie slané jedlá počas varenia a na doskové časti. Krmivo je potrebné 5-6 krát za deň, ako je uvedené v možnosti ponuky, a lepšie, keby to bolo rovnaké hodiny.
Vývojári diéty sľubujú, že ak ste práve nasledovaťdiéta po dobu 2 týždňov a potom Môžete prísť 5-7libra.
Diéta (2 týždne). Možnosť 2
Pre tých, ktorí sa nijako zvlášť nezaujíma o šport, ponúkame rôzne diétu dva týždne. Je jasné, že to bude vyzerať prísnejšie.
Táto diéta sa vyskytujú tiež pod názvom "brazílsky diéty" a za prísneho dodržiavania sľubov nadmernej straty hmotnosti 4-5 kg. Je potrebné trikrát denne: raňajky, obed a večere. Obmedzenie príjmu tekutín nie je.
Týždenný ponuka vyzerá takto:
Prvý deň
Na raňajky, obed a večeru, ste pozvaní jesť varené vajcia 1, 1 jablko a piť 1 šálku kávy (čierne, bez cukru).
Day Two
Rovnaký strava.
Deň tretí
Raňajky. Vajcia, natvrdo (2 kusy).
Lunch Time. Lean hovädzie mäso (100 g), ktoré slúžia špenátu.
Večera. Porcie špenátu, 1 varené vajce.
Deň štvrtý
Raňajky. 1 vajíčko natvrdo.
Lunch Time. Varené ryby (100 g), jeden stredný čerstvých paradajok.
Večera. Vajcia, natvrdo (2 ks), čierna káva bez cukru.
Deň piaty
Raňajky. 1 natvrdo uvarené vajce, šálka čiernej kávy bez cukru.
Lunch Time. Dve varené vajcia, jedno stredné čerstvé paradajka.
Večera. Fish, vyprážané na grile (alebo smažiť bez oleja, pečieme v rúre) - 100 g, 1 paradajkový šalát a uhorky 1. oblečený s octom.
Deň šiesty
Raňajky. 1 varené vajce, čierna káva bez cukru.
Lunch Time. Lean hovädzie mäso (100 g), 1 stredne uhorka.
Večera. Hovädzie mäso (100 g), grilovaný (bez tuku), čierna káva bez cukru (1 šálka)
Siedmy deň
Raňajky. 1 natvrdo uvarené vajce, šálku čiernej kávy.
Lunch Time. Chicken (poltushki, vyprážané bez tuku), jeden čerstvé paradajka, uhorka.
Večera. Chicken (druhá časť jatočného tela), 1 čerstvé paradajka, 1 uhorka, čierna káva bez cukru, 1 jablko.
Na konci prvého týždňa ponuky by mali byť znovu opakovať.
Alexander Panyutin
Dámske časopis JustLady