Posaďte sa pred zrkadlom, zatvorte oči a sedia trochu uvoľnene. Cítiť uvoľnene oči, sa teší na temnotu pokryté viečkami. Môže obsahovať meditačné hudbu, aby sa upokojila úplne. Otvorte oči a ísť priamo na cvičenie.
Pozrite sa na špičku nosa, prižmúril oči ako je to možné. Presuňte pohľad na koreň nosa, a potom do tretieho oka. Zastávajú názor, v každej polohe po dobu 10 sekúnd. Pozrite sa dopredu a zatvorte oči, uvoľniť niekoľko sekúnd a znovu otvorte oči.
Pozrite sa na povrchu zrkadla, ako by to preskúmať Speck, po dobu 1 minúty. Presuňte pohľad do diaľky, ako by sa na svoj odraz, ktorý - skrýva, nakukol do diaľky. Opakujte 3 viackrát.
Pozrite sa dopredu, pozerať sa inam doprava, dole, doľava, hore. Zmena smeru: vľavo, dole, doprava, hore. Opakujte s ďalšími 10 krát v každom smere.
Zatvorte oči. Očné buľvy otáčať v smere hodinových ručičiek na 2-3 minúty. Sedieť v kľude po dobu 1 minúty, potom opakovať otáčanie v opačnom smere.
Pokračovať sedieť so zavretými očami. Palms začnú trieť proti sebe, cítiť, ako vzniká teplo medzi nimi. Šírenie dlaň a dal ich do očí. Takže sedieť na pár minút, skúste uvoľniť vaše oči. Zdvihnite očné viečka, teraz prirodzené svetlo prichádzajúce skrz vaše ruky, vaše paže.