Rozlúčte sa s problémami, až do rána
Neschopnosť (alebo neochota) ponechať všetky problémy za prah svojho domu, obráti sa na nás neuróz a nervových porúch. Nielen, že moderný život a intenzívny pracovný rozvrh hodiť každý deň veľa úloh, ktoré vyžadujú duševnú a fyzickú záťaž, tak aj my sami donekonečna "digest" všetkých svojich ťažkostí, bez toho aby si myslel, ísť do akejkoľvek ďalšej príjemnej, abstraktné smeru.
Stále sa pýtate,Ako rýchlo zaspať? Prvá vec, ktorú robiť - je zabudnúť na chvíľu o všetkých prevádzkových otázkach. Nech je to pravidlo písať v notebooku na zoznam vecí, ktoré treba urobiť zajtra. Prišiel domov, urobil plán na budúci deň a odložiť notebook. A s ním všetci "pracovníci" pomyslel si. Osobné stav - voľný čas a lepšie stráviť v nejakom príjemný zážitok. To bude odvádzať tí, pomôže uvoľniť, a preto bude vaše telo prispôsobí rýchlemu zaspávať.
Ako sa dostať rýchlo zaspať? Skúste večer, aby s vami komunikovať nepríjemnými ľuďmi. Žiadne hádky so susedmi, žiadne vysvetlenie vzťahu na telefóne, nervové chvenie - najväčším nepriateľom dobrého spánku. Niet divu, že sa hovorí, "na to vyspať", svieža myseľ je ľahšie nájsť cestu von z každej situácii. Pokiaľ po tom všetkom, upokoj sa, celý rad dôvodov, nemôžete (nie sme roboti, po tom všetkom), vypiť pred spaním upokojujúce bylinné čaje. Vezmite valeriána, oregano, medovky a ľubovníka bodkovaného v rovnakom pomere, zalejeme vriacou vodou (2 cl. Per cup collection), nechajte variť. Pridajte lyžicu medu a piť hodinu pred spaním. Postup možno opakovať každý deň, takže sladký čaj uvoľňuje a zmierňuje bolesti hlavy - na otázku "Ako rýchlo zaspať"Zmizne samo od seba. Bylinný čaj môže byť nahradený teplého mlieka s medom.
Ako dobre spať: päť pravidiel
1. Použitie čerstvého vzduchu. Excellent "hypnotický" je prechádzka pred spaním. Pravidlo znie: bez ohľadu na ročnú dobu a počasie, stojaci na ulici, chodiť pred spaním 30 do 40 minút. Vo dvore, park, alebo len okolo domu - čerstvý vzduch nasýtenia krvi kyslíkom, pomalej chôdze sa uvoľniť napäté svaly, pripravuje telo na váš spánok.
2. hovoriť "nie" na večerný tréning. Ak máte problémy so zaspávaním, a otázka "Ako dobrý spánok"Relevantné pre vás, presuňte všetky športové aktivity v predchádzajúcej dobe Fyzická aktivita -. Určité množstvo stresu na telo počas cvičenia aktivuje tvorbu hormónov, metabolizmus a krvný obeh je to skvelé, tóny a posilní, ale spôsobuje problémy so zaspávaním Najvhodnejší čas pre tréning .. -, po dobu 3-4 hodín pred spaním vrchol fyzickej aktivity počas tejto doby bude klesať, nahradená únava a telo prirodzenou cestou pôjde do "pokojovej režimu".
3. Zrušte neskoré večerou. Preťažené žalúdok nie je priaznivé pre zdravý spánok. Miesto odpočinku naše telo je nútený sa vysporiadať s trávenie potravy. Nielen, že pomalé trávenie noci nemôže byť úplne prepracovaný neskorej večeri, čo spôsobuje kvasenie a hnitie v črevách, tak aj všetci jesť v noci sa odráža v dopoludňajších hodinách na našej edém tváre. Učte sa na večeru najneskôr 18 hodín po tejto dobe môže jesť len jablká, s nízkym obsahom tuku jogurt alebo šálka čaju s medom.
4. Príjemné tradície. Zaujíma vás,Ako rýchlo zaspať? Ísť spať v rovnakom čase. Organizmus, zvyknutý spať na pláne, bude automaticky "vypnúť", človek musí len k odpočinku hlavu na vankúš. Získajte krásny domáci tradíciu spaním. To môže byť čokoľvek chcete: rodina čítanie pred spaním, počúvanie relaxačnej hudby alebo povinné teplú kúpeľ s vonnými penou. Predám pekný pyžamo alebo nočnú košeľu: postup uvedenia na útulné spanie bude signál pre myseľ - to je čas kráľovstvo Morpheus!
5. lôžko by malo byť pohodlné. To je snáď prvou podmienkou pre zdravý spánok. Všetky triky budú márne, ak budete musieť spať na veľmi pevné matrace, pevné vankúš alebo pod ťažkou dekou.Ako dobre spať? Kúpte si priestrannú posteľ a pohodlné postele. Plniace vankúše a prikrývky je lepšie zvoliť Holofayber - to praktické, dobre drží svoj tvar dobre a umývať v prístroji.
Ako rýchlo zaspať: pár tipov od JustLady
• Prechádzka naboso na studenej podlahe. Akonáhle budete cítiť mrazenie - zmestí sa do postele, na ktoré sa vzťahuje s teplou prikrývkou. Tras tela "razomleet" z tepla, relaxovať, a vy si nevšimnete, ako spí.
• Uistite sa, masáž hlavy a krku a ramien, v týchto oblastiach sa vyskytujú najčastejšie kŕče a svalové klipy, ktoré bráni uvoľneniu. S esenciálnych olejov z levandule alebo medovka dobrá masáž všetkých oblastiach a zastavil sa u obzvlášť bolestivé body.
• No, najlepšie prášky na spanie, preverený viac ako jednu generáciu, sex je: robustný, tichý, jemný, vášnivý - dávkovanie a dĺžka podávania priradiť podľa svojho uváženia. Nie fakt, že sa rýchlo ísť spať ("liek" na nespavosť môže trvať veľmi dlhú dobu), ale otázka "Ako dobrý spánok"Už presne - so svoju drahú polovičku a spať sladšie.
Svetlana Krutov
Dámske časopis JustLady