Zvýšte množstvo bielkovín potravín - chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny. Denná dávka - nie menej ako 90-120 g čistého proteínu. Užitočné a komplexné sacharidy obsiahnuté v celých zŕn chleby, obilnín, repy a mrkvy. Okrem toho, tieto produkty obsahujú potrebné vlákno, podporuje dobré trávenie a prirodzené čistenie tela.
Zahrnúť do stravy cesnaku. Pridajte ju do šalátov a dusenej zeleniny a jesť každý deň. Ak je chuť cesnaku vám to nepáči, zmeňte ho na lekárne pilulky s cesnaku bez zápachu.
Ak máte problémy s trávením, zvýšiť príjem mliečnych výrobkov. Najlepšou voľbou - bio-jogurt s aktívnymi baktériami. Ak je správny produkt v obchodoch nebolo, pripraviť jogurt alebo kefír doma. Pohár kyslého mlieka nápoje a občerstvenie nahradiť ľahkú večeru.
Autumn by mala začať užívať vitamínové tabletky. Vyberte príslušný komplex a stráviť dva alebo tri-mesačný kurz. Je potrebné vitamíny B, kyselina listová, vitamíny C, A, D, E, selénu, zinku, horčíka a medi. Pre prevenciu kapsule komplexu dostatočne. Možno budete chcieť zvýšiť dávku vitamínu C - nie je hromadiť v tele a prebytok sa odstráni prirodzenou cestou. Niektorí lekári sa domnievajú, že veľké časti kyseliny askorbovej - spoľahlivú ochranu proti nachladnutiu.
Nezabudnite režimu. Jeho nadácia - pokojný spánok. 7-8 hodín neprerušovaného spánku zabezpečí dobrý odpočinok a obnoviť obranyschopnosť organizmu. Prispieť k posilneniu imunity a prechádzky vonku. Zamestnanosť v dusnom telocvični prednosť behanie v lese, alebo cvičenie v bazéne. Naplánujte si deň tak, že najmenej hodinu zostal aktívny.