Ak nastavíte cieľ, ako sa zbaviť kíl, kúpiť pekný telo a dobrý zdravotný stav v prvom rade budete musieť znova zostaviť svoj jedálniček. Dbajte na rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. V žiadnom prípade nedávajú niektorý z týchto batérií. Sacharidy a tuky sú prenášané do prvej polovice dňa, proteíny - druhý. Snažte sa kombinovať využitie sacharidov a bielkovín. Nezabudnite na vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
Pre telo najlepšie jedlo je ten, ktorý rastie a je vyrábaný vo vašom regióne. Pre exotické žalúdka a čriev a postupne zvykať na dlhú dobu.
Pite čistú vodu, nie menej ako jeden a pol litra denne. To, že pomáha udržiavať všetky dôležité procesy, vylučovať odpad. Príprava jedla, radšej varené alebo dusené. Služieb tak málo, ako je to možné vystaviť tovar k tepelnému spracovaniu. Takže si uložiť maximálne živín.
Dôležitým prvkom zdravej výživy - režim. Musí byť štyrikrát až päťkrát za deň s približne rovnakými intervalmi medzi jedlami. Okrem toho, že je žiaduce zabezpečiť pôstu.
Ak je moc viac či menej jasné, šport zostáva mnoho otázok. Napríklad, tam sú ľudia, ktorí sa aktívne vykonávajú brušnej cvičenie po dobu niekoľkých mesiacov, ale nedosiahol žiadny výsledok. Je to jednoduché: ako schudnúť a zlepšiť vzhľad tela, vrátane žalúdka, je potrebné zaviesť vážnejšie.
Uistite sa, aby to pravidlo trikrát týždenne, aby si kardio. To sú všetky druhy športov, je vaše srdce biť rýchlejšie: beh, plávanie, rotoped, box, aerobik. Je to súčasťou programu je zodpovedný za spaľovanie kalórií a zníženie podkožného tuku. Okrem toho, zaťaženie zlepšuje Anaeróbne.
Tri alebo štyri dni v týždni venuje posilňovaniu jednotlivých svalových skupín. To môže byť vykonané tak v telocvični aj doma. Rock lis, paže, nohy, chrbát. Rozvinuté svaly neumožňujú vaša pleť vädnúť so stratou objemu tela.
Nevyčerpajú sami tréningy, nepreháňajte to so zdravou stravou. Denné kríža desať km a kompletné odmietnutie obľúbených produktov, aby vám len podráždenie, agresia a frustrácie, čo v konečnom dôsledku viesť k neúspechu. Skúste prejsť na správnej diéty postupne, bez toho, aby prinútil trpieť hladom. Šport by mal tiež priniesť príjemné ľahkosti, skôr než divoký únavy.