Naučte sa ísť do postele a vstávať v rovnakom čase. Nenechajte ústupky, a to aj na dovolenke, cez víkendy a sviatky. Nepoužívajte spať vo dne.
V popoludňajších hodinách, znížiť spotrebu kávy a čaju. Pred spaním do postele by nemali používať ťažké mastné jedlá. Ak hlad nespí, piť teplé mlieko alebo šálka jogurtu.
Pred spaním dôkladne vetrať miestnosti. V teplejších mesiacoch spať s otvoreným oknom. Miesto k spánku by malo byť pohodlné. Ideal - posteľ s ortopedickou matracov.
Vyberte si pohodlné oblečenie na spanie. Malo by byť bez obmedzenia, prekážok. To môže byť košele alebo pyžamy z prírodných tkanín.
Spálňa - nie je miesto pre televíziu. Ak je veľkosť vášho obývacieho priestoru neumožňuje, aby TV na inom mieste, to sa pozerať na to v noci. Je lepšie si prečítať knihu v tlmenom svetle lampy, alebo počúvať relaxačnú hudbu.
Než pôjdete do postele vziať relaxačný kúpeľ. Teplota vody by mala byť rovná telesnej teplote - 35 až 37 stupňov. Dĺžka liečby - nie viac ako dvadsať minút. Pre zvýšenie efektu je možné pridať do vody borovice extrakt, ktorý sa predáva v každej lekárni.
V hlavných metropolitných oblastiach ťažké dosiahnuť ideálu mieru, a to aj v noci, a svetelné reklamné cedule môže zlomiť aj napriek veľmi silnými závesmi. Na vyriešenie týchto problémov, použite masku pre spánok a štuple do uší.
Zaspávanie, sústrediť sa na dýchanie, pokúste sa zbaviť myšlienky, že nemôžete spať. Odborníci odporúčajú, akupunktúra na niekoľko minút jemne masírujte ušné lalôčiky.
V prípade nedodržania pozitívnu dynamiku v boji s nespavosťou, je nutné navštíviť lekára. Poruchy spánku môže byť príznakom ochorenia, ako je neuróza alebo depresia.