Predtým, než začnete behanie sa neodporúča jesť a piť. Potrebujete zabezpečiť občerstvenie po tréningu. A Neobmedzujte sa vo fluidnom, dehydratácia - to nie je vaša cesta k chudnutiu.
Oblečenie pre jogging vybrať z prírodných vlákien, kože dýchať. Obuvi, sa najlepšie hodí kvalitné tenisky. Nesnažte sa ušetriť peniaze na športovej obuvi - lacné bežecké topánky môžu spôsobiť otlaky a bolesť v nohách.
Vonku, nesnažte sa okamžite spustiť. Po prvé, urobiť nejaké teplé up cvičenie - drepy a skoky. Prechádzka svižne. Postupne, choďte na behanie, a po 2-3 minút zrýchľuje na optimálnom pomere.
Dávajte si pozor na dýchanie. Potrebujete dýchať nosom, výdych - ústa. Dýchanie by nemalo byť často, ale hlboký. Načúvajte svojmu telu: Ako ste práve začal dusiť - je to signál ku koncu tréningu. Po prvé, choďte na pomalšie tempo behu, a potom - na chôdzu.
Nepokúšajte sa okamžite zaviesť vysoké zaťaženie alebo väzbu na konkrétny kurze. Postupne zvýšiť vzdialenosť, so zameraním na ich zdravie. Ak preťaženie svoje telo pri prvom spustení, budete musieť dať pauzu. A po ňom - začať znova. A na emočné poruchy nálady bude mať vplyv na zle.
Chyba veľa začiatočníkov - nadmerné svalové napätie pri behu. Tento orgán by mal byť v dobrej kondícii, ale nie preťažené, alebo po tréningu bude zle všetky svaly.
Nájsť dobrú motiváciu k tréningu. Bude potrebovať neskôr nejaký čas, keď je vypustená prvá nadšenie. Nastaviť cieľ - schudnúť alebo zlepšiť vytrvalosť. Vidíte-li skutočný prístup na dosiahnutie tohto cieľa, aby prinútila na spustenie nie je nutné.
Užite si beží. Mesto ľudia často nemajú dosť ľahké cvičenia a svalovej chýbať. Vnímajte, ako sa vaše telo napĺňa energiou a chcete, aby aj naďalej vykonávať neustále.