Použitie fitball ako rekvizita, kým krútenie. Ľahnite si na chrbát na loptu, nohy mierne od seba a rozpustiť dobre dosadať na podlahu. Kolená by mala byť ohnutá. Kúpte si ruky za hlavu. Nadýchnite sa, utiahnite si ABS a zdvihnite ramená a lopatky. Netlačte hlavu dopredu s rukami. V najvyššom mieste pauzy dobu dvoch sekúnd, potom sa pomaly vydýchnite vráti do svojej pôvodnej polohy.
Rovnakej pozícii môže vykonávať bočné krútenie. Skúste si vyzdvihnúť nie obaja nože naraz, a potom - potom doprava, potom doľava. Lakte by mali byť ďaleko od seba.
Fitball - Vynikajúci podpora pre rôzne mosty. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj hamstringy a zadok.
Ľahnite si na žinenke. Shin kladený na fitball, kolená zákruty. Držte nohy na fitball, zdvihnite panvu do stehna, a telo je priamka. Držte horný bod a vráťte sa do východiskovej polohy. To komplikuje cvičenia, skúste robiť most spoliehať len na jednej nohe.
Ak chcete študovať spodnej tlače, tiež možno použiť loptu. Vezmite dôraz ležiace. Ruky rovno, ruky mierne dopredu ramien. Shin kladený na Fitball. Zatlačte svoje telo, utiahnite žalúdok a štipka nôž. Telo tvorí priamu líniu s nohou. Nadýchnite sa a aby vaše kolená k hrudníku, valcovanie loptu. Neťahajte nohy príliš blízko, inak to bude ťažké vrátiť sa do opačnej polohy. Neohýbajte pása. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
To komplikuje toto cvičenie, skúste vytiahnuť loptu bez ohýbania kolená. Na najkrajnejšom konci, bude vaše telo vyzerať obrátený V.
Z rovnakej polohe, s podporou nohami na fitball, sledovať normálny push-up. To vám umožní pracovať so svalmi hrudníka a tricepsov. Na loptu musí byť iba členok. Väčšia časť tela sa koná vo vzduchu, tým väčší tlak na svojich pažiach a na hrudi. Nižšia telo rovno, ohýbanie lakte a snaží sa dotknúť poprsie sexu.
Použitie fitball ako nestabilný povrch pri zapojení s činkami. Namiesto obvyklého stojanu, vziať loptu a vykonávať rovnaké cvičenia pre paže a ramená.
Pick up činka. Sedieť na loptu, pokrčte nohy v kolenách a široko zariadiť. Zdvihnite ruky na ramená. Na druhej strane, narovnať ramená, zvýšenie činky nad hlavu. Lifting - nádych, výdych spúšťanie.
Creative predstavivosť. Zapnite fitball vo svojom vzdelávacom programe, a uvidíte výsledky.