Ak sa chcete dozvedieť, ako sedieť v lotosovej pozícii, že je potrebné posilniť a vytvoriť pružnejšie členku a kolenné kĺby. To bude vyžadovať odbornú prípravu. Posaďte sa na podlahu. Bend nohy a položte pravú nohu na ľavej tŕstia tak vysoko, ako je to možné, ale tak, aby ste sa cítili s tým. Snažte sa, aby koleno bolo stlačené o podlahu. Ak stále nefunguje, potom jemne natiahnuť nohu a snaží sa dosiahnuť kolená k podlahe. Sadnite si na niekoľko minút, potom zmena nohy. Táto póza sa nazýva polovica lotus.
Po nejakej dobe, bude vaša flexibilita zvýši výrazne, potom začne liezť na nohu tak vysoko, ako je to možné na stehne, presunutím bližšie k rozkroku.
Ďalšie cvičenia sa nazýva motýľa. Sadnite si na zem, pokrčte nohy a pripojiť svoje nohy. Skúste sa dostať kolená na podlahu. K tomu, že sa mohla pohybovať hore a dole, podobne ako motýľ máva krídlami.
Ďalšie cvičenia: objatí ruky shin, takže koleno ležal na lakeť, a na druhú nohu. Pretrepte nohu tam a späť. Potom to isté s druhou nohou.
Všeobecne platí, že schopnosť sedieť v lotosovej pozícii sa už hovorí o tom, že človek má dobrú úsek. Preto sa niektoré ďalšie cvičenia pre zvýšenie flexibility potrebnej k tejto polohe kĺbov a väzov prispievajú k celkovému zvýšeniu flexibility.
Posaďte sa do držania tela ako cvičenie motýľa. Prineste si päty čo najbližšie k rozkroku. Potom to o tom sa nakláňa dopredu a snažil sa dostať osobu k podlahe. Narovnajte nohy, ale pripojiť nohu. Opäť robiť, nakláňa dopredu, snažia sa ísť dole tak nízke, ako je to možné, aby si kolená osoby a ruky - nohy. Roztiahnite nohy široko od seba a zároveň sa snažia "objaviť", ako je to len možné.
Podľa učenia jogy, padmasana prospieva celé telo. To je považované za najvhodnejšie pre odpočinok a pokoj, rovnako ako obnovenie vnútorných síl, posilniť chrbát. Lotus držanie vhodný pre meditáciu, pretože prispieva k dosiahnutiu energetickej bilancie.