Vezmite lotosovej pozícii bez príprava je veľmi ťažké. Po prvé, budete musieť pretiahnuť svaly a kĺby nôh. Sedieť na podlahe, zatiahnite za ľavú nohu, pravá zákruta v kolene. Premiesime rukou, každý prst na pravej nohe. Prsty hniesť vnútorný a vonkajší povrch nohy. Rub dlane bottom - up lýtkové svaly a stehná. Prsty spomenúť na kolenný kĺb, ale nedotýkajte sa oblasť pod kolenom.
Sedieť na podlahe, zatiahnite za ľavú nohu, pravú nohu, položte nohu na ľavom stehne. Zastaviť pravú nohu zároveň najviac skrútený vnútorný povrch hornej časti. Držte nohu s ľavou rukou a pravou rukou zatlačte na rovnakej koleno, snaží sa priviesť ju na zem, ako je to možné. Do cvičenia po dobu 15-20 sekúnd. Vymeňte nohy miest.
Sadnite si na zem s nohami rozšírenými, nad hlavou. Nadýchnite sa, pretiahnuť korunu nahor, strečing chrbticu, vydýchnite a znížiť hornej časti tela na nohách. Držte chrbát rovno, dýchať žalúdok, ruky, pokúsiť sa dosiahnuť až na doraz. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Na nádychu, vráťte do pôvodnej polohy, zatiahnite za korunu nahor a znížiť ruky.
Na kolená, chodidlá postavenie čo najďalej od seba. Sadnite si na zem medzi päty, chudé ruky za na zem, oprel sa na dych tak dlho, ako chrbát celú cestu dole. Položte si ruky na brucho, vaše oči zblízka, dýchať rovnomerne. Snaží sa čo najviac relaxovať v tejto polohe. Po 15-20 sekundách pomáha sa s jeho rukami zdvihnutými do pôvodnej polohy.
Sadnite si na zadok, kolená zákrute, pripojte nohy a položte ich tak blízko k rozkroku. Zatlačte ruky na kolená, aby sa priblížili čo najbližšie k podlahe. Zdvihnite ruky, inšpiračné zatiahnite za hornú a pri výdychu, znížiť hornú časť tela na zem. Neohýbajte chrbát, dýchať rovnomerne. Po 20 sekundách inšpirácie späť do východiskovej polohy.
Posaďte sa v lotosovej pozícii. Dajte si pravú nohu na ľavé stehno a ľavej nohy opatrne vytiahnuť a dať to na pravom stehne. V prípade, že poloha prvýkrát, môže spôsobiť nepríjemné pocity a dokonca aj bolesti. V tomto prípade, sú v Lotus niekoľko sekúnd, a potom ukončite postoj vykonávať svaly nôh a kĺby. Denné cvičenie môže pomôcť tomu, aby sa svaly pružnejšie a kĺby flexibilné a lotosu stane zvykom.