Postavte sa rovno s rukami za chrbtom a dozadu bude pliesť prsty do "zámku". Na nádychu maximálne otvoriť hrudník a zdvihnite ruky do chrbta. Držte pózu za 1 minútu. Pri výdychu, znížiť ruky dole a potom objala sama na úrovni hrudníka. Maximum kolo späť a poslať ramená dopredu.
Stánok s nohami šírku ramien, ruky vzbudí. Pri výdychu, znížiť sa, rukami uchopte holeň, pošlite hrudník a hlavu medzi nohy. Pripevnite pozíciu pre 1-1, 5 minút. Preneste váhu na pravú nohu, chrániče sponou ruky, drag hrudníka na kolená 1 minútu. Preneste váhu tela na ľavú nohu a opakujte.
Sadnite si na zadku, paže okolo jej bokov. Na nádychu zdvihnite rovno nohu, vytiahnuť ruky pred sebou na hrudi. Držte pozíciu po dobu 2 minút. Pri výdychu, nižšie na zem a relaxovať. Roll cez na bruchu, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Na nádychu zdvihnite hornej časti tela, nohy a ruky hore. Opraviť pozíciu, na 1-1, 5 minút. Pri výdychu, relaxovať.
Ľahnite si na zem, položte ruky pozdĺž tela, rovný nohu zdvihnite do pravého uhla. Pri výdychu, zdvihnite hornú časť tela, ramená siahať dopredu od podlahy. Držte predstavovať asi 2 minúty. Na nádychu úplne klesol na podlahu.
Sadnite si na zem, oprite sa o ruky za chrbtom. Na nádychu, zdvihnite telo z podlahy, držte celú váhu na rukách a päty. Telo by malo byť z priameho prútu. Po 1 minúte sa vrátiť do pôvodnej polohy. Roll cez na bruchu a opakovať pózu "bar", držal v náručí a nohách ponožky. Secure cvičenie po dobu 1 minúty. Ľahnite si na zem a relaxovať.