Ráno a večer jogy: cvičenie a tipy

Ráno a večer jogy: cvičenie a tipy
 Joga sa objavil niekoľko tisíc rokmi. Aj v dávnych indických mudrcov joge rozvíjať svoje telo a myseľ, aby sa dosiahlo osvietenie. Teraz jóga Stalo sa módou a len veľmi málo ľudí si myslí o duchovnej zložku praxe. Avšak pozitívny vplyv tradičných ranných a večerných cvičenie je nepopierateľný.

Dýchanie - život.
Začnite ráno s praxou dýchanie. Nasýtenie tela kyslíkom, ho prebudiť a pripravený pre fyzické a duševnej činnosti. Dýchajte plné jogové dýchanie, pocit životnú energiu zo vzduchu nasýtené mastné kyseliny vaše telo. Začať úmyselné pomaly nadýchol z dolnej časti brucha, postupne nafukovanie brucha, bránice, hruď. V tomto poradí. Výdych vykonať v opačnom poradí: vylúčený z pľúc, a potom sa z otvoru na konci dýchacieho cyklu ľahko vyvodiť brucho, tlačí všetok vzduch von. Dýchajte plný dych niekoľko minút, sledoval, ako vaše telo prebudí. Snažte sa premýšľať o pripravovaných akciách.

Hello Sun!
Po požití trochu čistú vodu, kto ráno zacvičiť - Sun Oslovenie (Surya Namaskar). Môžete ľahko nájsť videá s týmito cvičeniami na internete. Všetky tradičných škôl jogy patrí táto cvičenia do svojej praxe. Postupujte podľa rytmu dychu, nezvyšujú a nie spomaliť tempo. Ťahá celé telo, úsmev deň dopredu, cítiť energia sa šíri do celého tela. Venujte pozornosť každému kĺbu, každý sval. Skúste si urobiť 8-12 kolesá Sun oslovenie.

Umyte váš spánok.
Po rannej warm-up je vhodný pre raňajky nie skôr ako za pol hodiny. Je čas na veľký v sprche, nakoniec vedie k tvaru a splachovacie možné po Surya Namaskar potu. Jogínsky čistenie zahŕňa umývanie tela, tváre, čistenie zubov a celej ústnej dutiny. Pokiaľ nemáte špeciálne škrabku na čistenie jazyka, použite kefku na zuby.

Osviežujúci nápoj.
Šálka ​​čerstvo pripraveného zeleného čaju, opitý po cvičení jogy, osviežiť myseľ a telo bude dávať odvahu.

Dobrý deň, mesiac!
Večerné cvičenie jogy zrkadlovo dopoludnie: večer nemáme Pozdrav Moon (Chandra Namaskar). Pomocou tohto videa, až sa naučíte poradie ásan. Vezmite večerné cvičenie na lačný žalúdok (môžete jesť 2-4 hodín pred jogy) a kompletné cvičenie 2 hodiny pred spaním. Vykonajte 6-12 kruhov Lunar Zdravím, preťahovanie a relaxáciu vášho tela. Snažte sa získať jeho pozornosť dovnútra, uvoľnite opatrovanie dňa, sledovať svoje telo. Len pokoj a vedomie, aby vám pomôžu vykonávať cvičenia na rovnováhu, ktorý obsahuje sadu Chandra Namaskar.

Easy dýchanie.
Oddýchnite si po cvičení. Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a prekríženými nohami. Môžete vykonať niekoľko cyklov plného jogového dychu, ako ste v dopoludňajších hodinách, alebo jednoducho dýchať v uvoľnenej, sledoval každý dych úzkosti a vzrušenie opustenie tela. Skúste sa uvoľniť a cítiť sa ako pramienok studeného vzduchu na dýchanie šteklil nos. Pri výdychu teplého vzduchu ohrieva hornú peru.

Vodné procedúry.
Po cvičení jogy večer osprchovať alebo horúcu kúpeľ, piť bylinné relaxačné čaj. Snažte sa pozerať na televíziu a menej hovoriť. Zachovajte pokoj a kľud vnútri.

Tags: cvičenia poradenstvo, jogín, Surya Namaskar, Chandra