Správna výživa pre každý deň, čo by malo byť v ponuke
Optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov je 60h10h30. To je sto percent dennej stravy by mala mať prednosť chudé mäso, syr, hydina, vajcia. Tieto produkty dodávajú telu pocit sýtosti na dlhú dobu. Malé percento tuku je potrebné v menu na vitamínov a minerálnych látok obsiahnutých v ovocí a zelenine, sú lepšie absorbované. Niektoré z nich, ako je napríklad vitamín A olej bez zbytočnej, nie sú absorbované do krvného riečišťa bez spojiva, napríklad rastlinný olej. Tridsať percent sacharidov potrebnej na zabezpečenie energie. Ak je človek je aktívne zapojený do športu, je možné zvýšiť počet. Ale všetky sacharidy by mali byť brané ako potravina alebo až dvanásť hodín denne, alebo hodinu a pol pred tréningom. Potom, sa ľahko premeniť na energiu, nie podkožný tuk. Okrem toho je potrebné pochopiť, že existujú komplexné sacharidy - ovocie a zelenina, ktoré prispievajú k chudnutiu. A tam sú jednoduché - múčne výrobky, cukor, chlieb - ktoré sú schopné poskytnúť energiu na krátku dobu, bez toho, aby prinieslo akýkoľvek prospech.
Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami pri prechode na správnej výživy je potrebné poradiť sa s lekárom.
Správna výživa pre každý deň. Ponuka Sample
Lepšie stravovanie po dobu 3-4 hodín pred spaním. Jedlo má čas tráviť, a nie odložená na tuku.
Raňajky na výžive bohatej na sacharidy. Kaša na vode, celozrnné pečivo, ovocie a zeleniny - to všetko môže byť konzumované v ranných hodinách. Tak, že telo cítil svetlo, nie kombinovať tieto produkty s proteínmi.
Obed - full jedlo. V závislosti na vašich preferenciách sa môže skladať z šalát a hlavné jedlo alebo polievka a občerstvenie. Vedené zásadou 60h10h30, vybrať ten správny recept. Nemali by ste jesť mastné bravčové mäso s pohánkou, všetko spláchol sa sladkým kompótom. V tomto prevedení je jasné prevahe tuku a cukru. Ťažko žalúdok jedlo je lepšie nahradiť kuracie, morčacie, teľacie mäso. A sladké nápoje a sóda - čaj a minerálku. Veľmi skoro si uvedomíte, že toto jedlo je nielen podporuje chudnutie, ale tiež získa zdravie.
Večera vo výžive by malo byť jednoduché, lepší jednozložkové. Napríklad, tvarohom alebo kapustovým šalátom. Alebo pár vajec. Prítomnosť len jedného výrobku môže zaručiť, že veľa z toho nebudete jesť. Najmä sacharidy, podnecuje chuť k večeri zakázané.