Musíme začať tým, že sa opravuje systém napájania. Je možné znížiť objem, bez toho aby sa zníži počet kalórií spotrebovaných. Nemenej dôležitá je zloženie príjmu potravy. Aby bolo možné využívať hromadenie telesného tuku, je nutné obmedziť prichádzajúce tukov a sacharidov.
Zároveň sa úplne opustiť nimi je nemožné, pretože telo je nevyhnutná pre normálne fungovanie všetkých druhov látok, stačí vymeniť príliš tučné potraviny, ktoré sú, ak ich obsah je minimálna. To kura, ryba, hovädzie mäso.
Sacharidy by mali byť konzumované tí, ktorí neprispievajú k ukladaniu nadbytočných kíl a obsiahnuté v ovocí a zelenine.
Boky pomáhajú znížiť fyzickú námahu. To je v prvom rade kardio s vysokou intenzitou, núti srdce pracovať rýchlejšie a urýchliť rozklad tukov. To môže byť spustený, výcvik na eliptický trenažér, jazda na bicykli. Základné pravidlo sa vzťahuje len na, že tréning by mal trvať dlhšie ako 20 minút, pretože až po tejto dobe, telo začne horieť nahromadené tuky.
Nespoliehajte na to, že si môžete schudnúť v bokoch, bez ovplyvnenia ostatných častí tela. Chudnutie je jednotná, a to aj v oblasti nôh a zadku, ale pomôže ďalej posilniť nedávnej špeciálne cvičenia. Najjednoduchší z nich - to drepy, kopne z pozície strán a späť. Sprísnili svaly, aby silueta jasnejšie a znižuje hlasitosť.
Pri pravidelnom cvičení, viditeľné zmeny prídu po niekoľkých týždňoch tréningu, ale fitness klub musí byť aspoň trikrát týždenne.