Správna výživa počas tehotenstva - Je to príležitosť, aby sa dieťa v maternici maximálne množstvo živín, a obmedziť riziká, ktoré môžu byť spojené s konzumáciou niektorých produktov.
Výživa počas tehotenstva: primerané obmedzenia
Aké riziká sa týka, a aké potraviny je môže vyprovokovať? Prvá vec, postarať sa o odstránenie tohto rizika, ako otrava jedlom. Jedná sa o negravidné a úplne nepríjemné a vysiľujúce jav. A počas tehotenstva môže byť ešte nebezpečnejšie. To je dôvod, prečosprávnej výživy počas tehotenstva by nemala byť založená na produktoch, ktoré to môže spôsobiť otravu jedlom. Okrem toho musí byť možné sa vyhnúť tieto produkty. Výrobky, ktoré sú predávané v konečnej podobe údaje o fyzických trhoch alebo vyzývajú, aby predajcovia predával - je prvý, čo by malo byť vyradené, tvárneniesprávnej výživy počas tehotenstva,
Ale sú tu aj výrobky, ktoré poškodzujú, z ktorých sa môže zdať menej zrejmé, ale to tiež nie je vhodný pre tehotné ženy na použitie. Reč je o údenárske výrobky, potraviny v konzervách, obchod pečenie. Okrem toho,výživa počas tehotenstva by nemali byť zamerané na použitie gurmánskych pokrmov s množstvom horúcej korenie. Je jasné, že nastávajúca matka môže mať radosť z takých jedál, a budúce dieťa s ňou bude mať radosť, ale pikantné jedlá sú ťažké pre telo, a telo počas tehotenstva nemôže byť preťažený v žiadnom prípade.
Všeobecne platí, že výrobky, ktoré sú základomsprávnej výživy počas tehotenstvaMusí byť čerstvé, šetrných k životnému prostrediu najviac, a prešli tepelnou úpravu pred podávaním.
Výživa počas tehotenstva: potrebné produkty
Okrem vitamínov a minerálnych látok, ktoré by mali byť v dostatočnom množstve požitia matkysprávnej výživy počas tehotenstva by mala obsahovať dostatok potravín bohatých na bielkoviny (nie menej ako 100 g denne po dobu prvých dvadsiatich týždňoch tehotenstva, a nie menej ako 120 g - všetky zostávajúci čas tehotenstva). Výhodné sú proteíny živočíšneho pôvodu, ktoré by mali byť aspoň polovica z celkového počtu proteínov. Tieto proteíny sú bohaté na ryby, vajcia, mliečne výrobky, mlieko, a, samozrejme, chudého mäsa, ktoré sa odporúča jesť denne aspoň 100 až 120 gramami.
Ale spotreba sacharidov, obsahujúci potraviny, ako sú cukrovinky, pečivo, biely chlieb, cestoviny, a dokonca aj cukru, naopak by mali byť obmedzené. Je lepšie použiť ako zdroj sacharidov zeleniny, ovocia, bobule, ktoré sú bohaté na rastlinných vlákien.
Často moderné nastávajúce mamičky sú znalosti v tom, čo vitamíny sa predávajú v lekárňach, je potrebné piť v priebehu tehotenstva, ale to nie je vždy venovať dostatočnú pozornosť potravín, ktoré obsahujú vitamíny, a tým zabezpečiťsprávnej výživy počas tehotenstva, Reč je o vitamín E, ktorý má blahodarné účinky na vývoj plodu a je obsiahnutý v potravinách, ako sú vajcia, pečeň, orechy, strukoviny, obilniny. Pre plnú asimilácii vitamínu E používať výrobky, v ktorých je obsiahnutý spolu s potravín bohatých na tuky, ako je napríklad rastlinný olej. Táto funkcia je použitie vitamínu E je spojený s tým, že je rozpustný v tukoch.
Dobrá imunita je veľmi dôležité pre matku, a zabezpečiť jeho prítomnosť v celej tehotenstve tiež pomôže správnej výživy. Produkty podporujúce imunitný systém, sú tie, ktoré sú bohaté na vitamín C. Tento rešetliaky, citrusov, ruža, čierne ríbezle, zelené cibuľky. Mimochodom, zelenej cibuľky je tiež zdrojom kyseliny listovej, čo je o výhodách na tele tehotnej ženy dnes sú si vedomí, snáď všetky tehotné ženy.
Okrem toho,správnej výživy počas tehotenstva by mali byť vytvorené s ohľadom na skutočnosť, že iné vitamíny, ako je vitamín A, vitamín D, sú nemenej dôležité pre zdravie matky a plný rozvoj jej nenarodeného dieťaťa.
Stopové prvky a minerály potrebné nastávajúce matky, samozrejme, možno nájsť aj v lekárni. Ale potraviny bohaté na vápnik, železo, horčík, draslík, sodík a fosforu, je stále nevyhnutné. Sú to oni, ktorí poskytujú prevažnú časť tela dôležité minerály a stopové prvky. Chcete sa vedeniavýživa počas tehotenstva v súlade s normami spotreby vitamínov a minerálnych látok? Potom sa jesť dostatočné množstvo mliečnych výrobkov, zeleniny, syrov a orechy, ryby, strukoviny a mäso.
A nezabudnite o kvapaliny, ktoré sa počas dňa by mala byť po požití minimálne 2 l (vrátane 1 liter čistého). Avšak, v posledných fázach tehotenstva príjmu tekutín vo svojej čistej forme je niekedy skrátené kvôli výskytu edému. Kvalitný príjem tekutín - to je tiež dôležitým aspektom. Vzdať sódy a veľké množstvo kávy v prospech prírodných štiav, slabý čaj, mlieko, ovocné kompóty, non-uhličité minerálne vody alebo čistej.
Počas tehotenstva, je potrebné venovať pozornosť nielen konzumovať potraviny, ale aj na početnosti jedál. Avšak, telo samo povie, že s nárastom doby trvania tehotenstva je nutné znížiť príjem potravy naraz, ale zvýšiť frekvenciu jedál na päť, šesť a dokonca sedemkrát denne.
Inna Dmitrieva
Dámske časopis JustLady