Uvoľňovanie kortizolu nastáva zakaždým, keď ste nervózny, pretože problémy v práci, dopravnej zápche alebo choroby dieťaťa. Tento hormón pomáha mobilizovať ukončiť zložitú situáciu. Ale ak kortizol vyrába nadobličiek v prebytku, a nemáte čas tráviť to schválne, opačná situácia nastane. Miesto zdvíhacích síl pocítite únavu, časté choroby. Chcete vždy sladké, a v oblasti brucha sú navyše záhyby tuku.
Normalizovať hladiny kortizolu môže byť niekoľko jednoduchých spôsobov. Do niektorých jogu. Jej výkon nie je vytvoriť telo napätia, na rozdiel od intenzívnej športu.
Vzdať kávu v prospech čaju. Každá šálka čaju obsahuje vysokú koncentráciu theanín - látka, ktorá podporuje uvoľnenie a rýchlo sa znižuje hladiny kortizolu.
Pridajte v strave potraviny bohaté na vitamín C. Denná jesť sladké zelenej papriky, zemiaky, nejaké citrusov. Cook odvary z rešetliakového. Zimné ďalej prijíma kyseliny askorbovej vo forme tabletiek alebo tabliet.
Somatropín - rastový hormón
Dospelí, ktorí tiež potrebujú tento hormón. Somatropín posilňuje svaly chrbta, ramien, panvy, znižuje úzkosť a rýchlejšie zotavenie po fyzickej aj psychickej námahe. S nedostatkom rastového hormónu začínajú na "rast" na brucho a stehná, zníženú účinnosť.
Zvýšiť úroveň rastového hormónu potravín s vysokým obsahom bielkovín. Jedzte chudé mäso, hydina, morské ryby. Kávu piť zriedka a v malých množstvách. Prestať fajčiť a zapojiť sa do telesnej kultúry. Beh, jazda na bicykli, športové hry s mäsom pomôže nasýtiť krv somatropínom.
Melatonín - spánok hormón
Tento hormón uvoľňuje svaly, uvoľňuje napätie v angličtine, znižuje množstvo adrenalínu v krvi, upokojujú človek prebudí ráno a večer.
Nie je na testovanie problémov melatonínu, vytvorte spálne prirodzeného svetla a ventiláciu ho večer a ráno. Ak chcete zvýšiť hormón jesť ryžu, banány, kukurica. Vezmite vitamín-minerálne komplexy, ktorých zloženie musí obsahovať vápnik, horčík, karnitín, vitamín B3.
Leptín - hormón sýtosti
Jeho hlavnou úlohou - potlačenie chuti do jedla. Tento hormón signalizuje mozog získať dostatočné množstvo potravín a nutnosť ukončiť jedlo. Ak je leptín vyrába málo, jeho "hlas" slabne, a pocit hladu sa stáva takmer konštantný.
Ak chcete obnoviť funkciu leptínu, pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na omega-3 kyselín. Medzi ne patrí mastné druhy rýb, žiadne orechy, slnečnicové semienka, atď Ďalším účinným spôsobom, ako normalizovať leptín je pokojný spánok. Spánok v noci po dobu najmenej 8 hodín. Ak je to možné, aby sa na krátku dobu vo dne spánku - 30-40minuty by mala byť dostatočná.
Serotonín - hormón šťastia
Serotonín nedostatok prináša ľudskú slabosť, smútok, pocit nespokojnosti so životom. Avšak, jeho výroba je jednoduchá
je možné ovládať pomocou správnej výživy.
Zníženie serotonín sú najlepšie čokoláda s vysokým obsahom kakaa, výrobky, bohaté na bielkoviny (morčacie, kuracie mäso, vajcia, syr, štíhla hovädzie mäso), rovnako ako paradajky, fazuľu, huby, šošovica, slivky, banány a figy. Znížiť hladinu hormónu radosti pre všetky alkoholické nápoje, kávu, cukrovinky a potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kvasiniek.
Estradiol - hormón ženskosť
Optimálne množstvo tohto hormónu redukuje vrásky, pevnosť podporu ženských pŕs, robí žena, očarujúce a atraktívne. Nedostatok estradiolu sa ocitá v chronickej únavy, menštruačné zmeny cyklu, sklon k depresii a kíl okolo pása a bokov.
Zmeniť systém napájania. Každý deň jesť aspoň štyri porcie zeleniny a ovocia. Pridajte riadu menu, ktoré majú vysoký obsah živočíšnych bielkovín, často variť chudé mäso, ryby, vajcia, kuracie a morčacie. Znížiť množstvo chleba a cestovín. Vyvarujte sa produktov, ktoré obsahujú rastlinné estrogény, ako je káva, strukoviny, pivo.