Zmätený bitsesy a triceps pre ženy je normálne. Tieto dve slová popisujú reliéf hornej časti paže - a to je dosť. Ale v našich horných končatinách svaly nie dva. Dokonca aj časť od lakťa k zápästiu je možné čerpať. Mená všetkých týchto hrozných sval tam na obrázku, a, zdá sa, že nie úplne vyhodiť z mojej hlavy anatómie.
Pracovné svaly rúk žien nie je o nič menej dôležitá ako muži. Tým skôr, že väčšina z týchto cvičení sú pripojené k práci svalov hrudníka (ktorý neustále sa pečú) a späť (krásny pozícia umožní konečne dostať do vášho obľúbeného blúzku s otvorenou zadnej strane).
Dievčatá minulé storočia sa museli schovať za dlhým rukávom šaty, aj tie rafinované formy ruky, a až dvadsiate storočie presvedčil každý neváhajte.
Portrait of Mary Stuart
Z modernej dievčatá modelu skutočnú úlohu slúži ako rukách hviezd, ako je Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker a ďalšie.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madona
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diazová
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmesová
Sarah Jessica Parker
Ale naozajstnú senzáciu posledných rokov boli ruky prvej dámy Ameriky.
V štýle Michelle Obama sa ozýva zo svetských obrazov Jacqueline Kennedy. Rovnako ako Jacqueline, manželka súčasného prezidenta Ameriky preferuje bez rukávov šaty, ale nosiť ich robiť s rukami.
A Michelle Obama sa nič vytknúť.
Vykonať rovnaké ruky - to najlepšie z nafúknuté a krásne zaoblené - môžete použiť zložité uprazheny ktorá odporúča tréner Michelle Obama. Program je obojsmerný prístup, vrátane oboch naťahovacích cvičení a kardio. Implementácia to 3x týždenne (to trvá len 15 minút), môžete vytvoriť silnejšie ruky a ramená rez.
Odporúča sa použiť činka hmotnosť 1, 5 a 2, 5 kg. Vykonajte všetky kroky, ktoré potrebujete zdvojnásobiť bez prestávky medzi cvikmi.
1. Warm-up
Prvá sada naťahovacie cvičenia zahŕňa prvky jogy, vrátane držanie tela "pes" (pozri. Video 1). On je dobre zahriať telo a pripraviť sa na hlavné zaťaženie.
2. Činka №1
V prvom areáli s činka cvičenie odporúča 8-12 krát (pozri. Video 2). Brušné svaly byť stále napätá. Komplex je v poriadku ramená.
3. Činka №2
Sada pre cvičenie svalov na prednej strane ramena (cm. Video 3). Na druhej strane vypracoval každú ruku zvlášť, a potom obaja spoločne. Odporúča sa, aby 8-12 krát v každej sade.
4. Práca na triceps
Cvičenie s stoličiek (pozri. Video 4). Používanie telesnej hmotnosti je prepracovaný triceps. V tomto cvičení je tiež nutné, aby sa vaše brušné svaly napäté. Odporúča sa začať s 6 krát, a pokúsiť sa zvýšiť počet opakovaní na 15.
5. Kríženie nôh
Vykonajte vrták 15 krát s každú nohu, ako je znázornené na videu (pozri. Video 5). Ak je ťažké robiť to na jeho natiahnuté nohy, môžete prejsť nadol na jedno koleno.
6. push-up
Push-up (pozri. 6 videí). Začnite s 5 a priniesť výkon na 25 opakovaní.
Prostredníctvom pravidelného tréningu po chvíli budete môcť porovnať svoje ruky s rukami nad hlavou jedna z hviezd a byť víťazom.