Napríklad, "prst zdvíhanie." Ak to chcete vykonať, postaviť sa na všetky štyri a striedavo dvíhať každú nohu tak, aby stehná bola rovnobežne s podlahou.
Za rovnakým účelom, Ľahnite si na chrbát, položil ruky rovnobežne s tela a nôh ohnúť v kolenách. Potom zdvihnite panvu zo zeme a snažil sa zadkom. Všimnite si, že horná časť chrbta a paží by sa nemal dostať z podlahy. V rovnakej pozícii, snaží sa, aby nejaký pohyb nahor.
Ďalšie cvičenia sa nazýva "zvyšovanie kolená." To tiež účinne posilňuje svaly a pracovný priestor, ktorý sa nachádza tesne nad kňazov. Postavte sa rovno, nohy umiestnenia na šírku ramien. Potom sa striedavo zdvíhať a spúšťať jednotlivé koleno, sa snaží, aby to tak vysoko, ako je to možné. Zdvihol koleno, sa snaží zostať trochu dlhšie na jednej nohe.
Prípadne môžete skúsiť "squat presmerovanie panvicu." Ak chcete zapojiť je štát tak, že nohy sú na šírku ramien a nohy sú rovnobežné s nimi. Ľavá noha zároveň by mala byť o niečo za pravé. Potom, čo vzal počiatočnú pozíciu, sadnúť si, odpočíva na pravej nohe a dať späť na panvicu. Ruky vytiahnuť prednú časť ľavej nohy, aby sa vaše chrbát rovno. Ďalej, stojan a presuňte váhu na pravú nohu, a vytiahnuť späť doľava, zdvihnite ruky nad hlavu. Toto cvičenie by sa mala opakovať 10 krát, potom zmena nohy.
Dostatočne účinné cvičenie "napadá koleso." Ak to chcete vykonať, ľavá noha sa vrhol vpred, rozšírenie na rovnakej nohy v smere hodinových ručičiek. Po predkláňať z bokov. Počas nakloňte náruč, ako by ste sa snažiť, aby sa koleso. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd v tejto podobe, a potom vstať, držať pozíciu pravej nohe. Urobte krok doľava, a potom rozbaľte špičku nohy von. Posaďte sa a nakláňať doľava.
Ak chcete vytiahnuť kňazi tiež odporúča každý deň do drepu, spustiť a robiť pohyby nôh späť. Upozorňujeme, každý deň, a to z času na čas.