Požiadajte priateľa, aby vám fotografovať v plnom raste v plavkách. Fotografie z rôznych uhlov. V pokoji, nie namáhať svaly. To vám pomôže ľahko identifikovať najproblematickejšie oblastí. Uvidíte, že nedostatok svalovej hmoty, stav držanie tela, ktoré svaly sa zrútil, a kde prebytok tuku.
Vezmite si list papiera a zoznam na pravej polovici všetkých svojich problémov a nevýhod. Naopak nevýhody napísať, čo by ste chceli získať v dôsledku náročnom dni. Nepíšte: "Chcem dokonalú postavu." Popíše detailne: napumpovať ruky a zadok, správne držanie tela, vykonajte stlačením úľavu, prísť o 10 libier.
Na základe tohto zoznamu, bude jednoduchšie, aby sa vzdelávací program.
Ďalší krok - Týždenný lekcie plán popisovať. Prvé dva týždne budú úvodná. V túto chvíľu vašou úlohou je, aby sa rozišli kardiovaskulárny systém a pripraviť ho na budúce zaťaženie. Kardio posilní nielen srdcový sval, ale aj pre spustenie mechanizmu spaľovanie tukov. Nadváha je obzvlášť zvláštne, keď začnete cvičiť v posilňovni.
Dvakrát alebo trikrát týždenne jogging potreby. Začnite s pešou energicky, a potom ísť na úteku. Postupne sa pripravujete ísť do haly. Zadajte jedno silový tréning týždenne.
Vyberte si cvičenie. Nezabudnite na rast svalov potrebovať intenzívnu krátkodobé zaťaženie. Ak chcete povoliť prácu rastového hormónu, budete potrebovať cvičenie s činkou alebo činky. Ak ste nikdy nehrali športy, začať s cvičením s činkami a postupne zvyšovať záťaž, ísť do baru.
Silový tréning sa odporúča, aby sa cielene pracovať so jeden konkrétny sval. Rod prináša ďalšie výhody v kratšom čase.
Prvý silový tréning musí byť pod dohľadom inštruktora. Vezmite si peniaze na doučovanie. Táto konzultácia vám pomôže ušetriť oveľa viac peňazí, pretože správnych výsledkov techniky sa objaví skôr.
V každom zasadnutí, skúste úplne zmeniť cvičenia pre prácu so svalmi z rôznych uhlov. Súčasne, pomôže vám vybrať najúčinnejšie cvičenie pre ďalšie vzdelávanie.
Ak by sa vaše plány na zníženie objemu, Neobmedzujte sa len aeróbne cvičenie. Je tiež nutné silový tréning. Do cvičenia s malými váhami a množstvom opakovaní, bude to vaše svaly silné, tónovaný a zároveň odstraňuje tuk.
Plánovanie aeróbne cvičenie, tretie začiatok týždňa čo je oveľa rozmanitejšie. Interval beží vám pomôže uviesť do prevádzky svaly a väzy, crossover - zlepšiť vytrvalosť.
Ďalší spôsob, ako meniť aeróbne cvičenie triedy skupiny bude raz týždenne: aerobik, tanec, vodný aerobik. Škála aktivít vám umožní ľahko prekonať najťažšie fáze, kedy je telo podieľa len v práci a výsledky nie sú v zhone sa vám zapáči.
Od štvrtého týždňa, zvýšiť množstvo silový tréning. Teraz môžete kombinovať kardio s dvoma tri-tri sily. Nezabudnite začať trénovať v posilňovni s bežiacom páse cvičenia pre 5-10 minút. To je nevyhnutné, aby sa svaly a kĺby zahreje a pripravený na naloženie.
Tréning sa začína cvičenie, ktoré sa zameriavajú na najviac problematických oblastí. To je spôsobené tým, že na začiatku hodiny máte viac energie. Ženy často "za" tlač, stehná a triceps.
Nenechajte sa snažiť okamžite zvýšiť maximálnu hmotnosť alebo vykonať veľký počet opakovaní. Zvýšiť svoj náklad musí byť postupný. Kúpte si športové blog, ktorý bude zaznamenávať svoje výsledky. Raz za mesiac, trávi kontrolné meranie ich antropometrických dát a porovnať s tým, čo bolo na začiatku. To umožní, aby váš postup jasnejšie a pomôcť včas upraviť program.
Úplne zmeniť vzdelávací program každých šesť mesiacov.