Pozrite sa na športovcov pred súťažou: futbal chrbát a tiahne ruky na zem; bežec sedí na povrázku natiahnuť nohy väz. Schopnosť pracovať v spoločnom plnom amplitúda - že je flexibilita. Menšie kĺby pohybovať, tým väčšia je pravdepodobnosť rôznych poranení kĺbov a svalov. Okrem toho existuje dôkaz, že sedavý spôsob života vedie k rozvoju rôznych chronických ochorení. To znamená, že najistejšia a najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť týmto chorobám - je strečing.
Rozlišujte 5 typov rozšírenia:
1. Aktívna (budete snažiť pretiahnuť častí tela).
2. pasívne (spoločník vám pomôže podvrtnutie).
3. Dynamic - si cvičenie na mierne napätie, a potom postupne prejsť na iný pohyb.
4. Ballistic - to sa robí v prúdoch (zakázaný na zlepšenie preťahovanie).
5. Statická - môžete zostať v póze 15 do 60 sekúnd. Jedná sa o veľmi účinnou formou preťahovanie.
Existuje niekoľko pravidiel preťahovanie:
Pred roztiahnutím nutne zahriať. Rôzne skákanie či jazda na bicykli (bicykle) pomoc pri zlepšení krvného obehu a zvýšenie svalovej prívod kyslíka. Do preťahovanie štatisticky plynulo a pomaly. Na začiatku strií zvyčajne ohnúť menej ako na konci.
Akýkoľvek prvok naťahovacie cvičenie by malo byť vykonané po dobu asi 60 sekúnd. Svaly sa uvoľnia. Napäté svaly sú veľmi ťažké pretiahnuť. Držanie tela a chrbát by mala byť rovná. Vždy majte rovný chrbát. Pamätaj si to!
Majte dýchanie, by malo byť ticho. Nadýchnite sa nosom a vydychovať ústami. Potom, v ťahu najmenej jednu hodinu týždenne. Ak budete dodržiavať všetky tieto odporúčania, budete robiť strečing rýchlo a úplne bezbolestné.
Nižšie sú uvedené príklady naťahovacie cvičenia:
- Nakláňať dopredu. Keď sa nakláňať dopredu, držať chrbát rovno a ruky sa snažia dotknúť podlahy.
- Jedna noha ohnutá v kolene vpredu, druhý za líniou. Položte jednu ruku pod ohnuté nohy. Snažte sa sedieť v tejto pozícii, ako si môžete znížiť. V tomto prípade sa zadná noha by mala zostať v polohe vpravo.
- Vložte jednu nohu späť. Dajte nohy na šírku ramien, jedna noha ohnutá v kolene jeho hlavu a držanie nohy oboma rukami zatlačte pätu k zadku, aby koleno bolo naklonený smerom nahor - nie je potrebné brať to preč. Ak zistíte, že je ťažké, aby udržal rovnováhu, a potom vytiahnite rameno, ktorá je naproti pracovné nohy do strany. Táto situácia držať až do 60 sekúnd.
- Pretiahnuť si lýtkové svaly. Musíte sa oprieť o stenu, aby zastaviť, vziať výpad vpred nohu. Stlačením pätu na podlahe, ktorá sa nachádza za, majte nohu vo vzpriamenej polohe.
- Sedí na podlahe, musíte umiestniť nohy čo najširší do strán. Okrem toho by mala byť rovná chrbát. Držte obe ruky ponožky (ak to umožňuje preťahovanie) a vytiahnite hrudník na podlahu.
- Postavte sa s nohami mierne širší, než je šírka ramien a rozšíriť kolená na stranu, skúste sedieť tak nízke, ako je to možné. Avšak, nie vystrčiť zadok. Po asi 60 sekúnd, začne sa pohybovať z jednej nohy na druhú, vo forme polohy "sedí na stoličke." Takže, jedna noha, narovnal a čas, druhá ohnutá v kolene.
Pamätajte si, že robí pravidelný strečing, tie sa narovnal držanie tela a kĺbov zmizne. Okrem toho, pomocou úsek objaví voľnosť pohybu, zlepšuje flexibilitu. Môžete si urobiť dojem vašim priateľom mimoriadnu pružnosť a plasticitu tela.