Obed alebo večera tesne pred začatím kurzu je za to nestojí. Výživná strava je lepšie tam pre 1, 5 - 2 hodiny pred cvičením a ľahký snack, ako je jogurt alebo jablko, môžete si dovoliť 30-40 minút. Skutočnosť, že cvičenie v rozpore s procesom trávenia, a skala lis s plným žalúdkom - nie je najlepší nápad. Preto potraviny by mať čas stráviť.
Posledné jedlo by sa mal skladať z potravín bohatých na bielkoviny a sacharidy. Ten poskytuje telu energiu, ktorá je tak nevyhnutné pre plodnú cvičenie. Proteíny, naopak, sú zdrojom aminokyselín prispieva k svalu a zvýšenie ich objemu a vytvoriť krásny úľavu.
Ale množstvo tuku je najlepšie minimalizovaná. Vzhľadom k tomu, že spomaľujú trávenie a látkovú výmenu, ktorá môže viesť k nepohodlie v brušnej kŕče a nevoľnosť.
Ideálnym riešením by bolo miešaná vaječné bielky, hydiny či chudé hovädzie mäso so zeleninou a ryžou. Pol hodiny pred tréningom, môžete vypiť šálku uvarenej kávy alebo silného zeleného čaju bez mlieka a cukru. Tiež vzrušujúce efekt, ktorý umožňuje vykonávať viac než obvykle, a tieto nápoje majú schopnosť stimulovať sekréciu adrenalínu a noradrenalínu. Tieto hormóny sú prevedené na tukové bunky v akejsi "paliva" pre telo, ako výsledok, ďalšia centimetrov ísť oveľa rýchlejšie.
Po tréningu
Ihneď po tréningu v tele, s názvom "proteín-sacharid" anabolické okno. V tejto dobe, živiny absorbované 5-6 krát lepšie, pretože idú k obnove svalového tkaniva. Počas prvých 20 minút po triedach by rozhodne jesť. Skúsení športovci odporúčajú pitie pohár brusnicového alebo hroznovej šťavy a jesť iné potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov, ale neobsahujú tuk: chlieb, zelenina, ovocie, obilniny. Nenechajte sa zle, a proteínový koktail, ktorý podporuje rast svalovej hmoty. Po 1-1, 05:00 po tréningu si môže dovoliť plnohodnotné jedlo.