Najjednoduchšie možnosťou je nahradiť konvenčné činky plastové fľaše naplnené vodou. Pridanie alebo naopak, tečúca voda, môžete nastaviť váhu, s ktorou budete pracovať. A potom je všetko jednoduché, vyberte športového časopisu obľúbenú sadu cvičenie s činkami a späť do dokonalosti. Keby ste bol príjemný na dotyk fliaš.
Teraz sa silnou valček s rotujúcimi úchytmi, a to je pred vami gymnastické valec. Jedná sa o jednoduchý a veľmi účinný tréner. Zvlášť veľkú záťaž pri práci s týmto nástrojom si brušné svaly. Okrem toho, že zahŕňajú svaly chrbta, hrudníka, rúk a nôh. Vzhľadom k tomu, valček, na rozdiel od súčasnosti nemá gumového valčeka znehodnotenie pod jej rohoži alebo uterákom. Na kolená, dal pred valček a mierne predkloniť, valcovanie ju pred sebou. Potom, napína svaly chrbta a tlače, role valček späť. Zakaždým, keď vdychujete je naklonená, pri rovnanie výdych. Opakujte 10 - 15 krát. Jediným obmedzením je stále valček nie je určený pre ťažké náklady. A ak si váži viac ako 70 kg, bohužiaľ, to shell nie je pre vás.
Ďalšie Super simulátor - uterák. Uchopte koncov uterák, položil nohu na strednej a zdvihnite ruky proti odporu. Cvičenie pracovať s činkou.
Ak zistíte, druhý uterák, potom môžete veľmi dobre pracovať na svaly hrudníka. Nutnou podmienkou - hladká podlaha, ako je laminát, parkety alebo linoleum. Hlavná vec, že uterák je dobré pre neho skĺznuť. Na kolená, dal dva uteráky zložené pred sebou. Dajte na uterák. Lisovanie a rastlín ruky do strán v rovnakej dobe, ako by prevedenie rozvrhnutie s činkami. Prsty v priebehu cvičenia by mali byť smerované dopredu. Lezenie up, aby vaše ruky do východiskovej polohy. Ak sa stanete toto cvičenie s ľahkosťou, sťažiť. Sledujte kabeláž, nie na kolenách, ale jednoducho na rovné nohy
Tenký pás a ploché bruško, ktoré poskytnete cvičenie "drevorubač". V telocvični na cvičenie tréner reaguje s komplexným systémom blokov. Domy sa môže pokúsiť nahradiť konvenčné vankúšom. Hlavná vec, že vankúš nebola najjednoduchšia Holofayber zabalené a plnej kráse. Potom sa vankúš v ruke a rozširovanie tela, spustite ho na ľavej nohe. Teraz rovnanie rozviniem telo v opačnom smere a zdvihnúť vankúš na jeho natiahnutej ruky do úrovne očí. Okamžite vráťte do východiskovej polohy. Urobiť dve sady 10 opakovaní na každú stranu. Do cvičenia rýchlym tempom, a budete sa cítiť, ako svaly štekať a šikmé.
Ruky musia byť tiež krásna. Low pohovka alebo gauč vymeniť Lavička gymnastická. Môžete vykonať reverznej push-up, ktoré pracujú na triceps. Postavte sa chrbtom k pohovke, dajte ruky na hrane. Nohy sú napäté. Pomaly ohnúť a narovnať ruky, klesá ku dnu panvy. Opakujte 5-10 krát.
No, teraz môžete sledovať na televíznych krások s pocitom ľahkého nadradenosti. Po pravidelne robí, dostanete rovnaké pozoruhodné výsledky a úplne zadarmo.