Správna výživa pri tréningu fitness
Všeobecne platí, že výber stravy s jednotlivými fitness tried a môžu byť vykonané len pravdivé odborníkov. Koniec koncov, niekto z nás musí schudnúť, niekto lepšie, niekto prispôsobiť niektoré prvky postavy ... Avšak, niektoré z týchto diét je založený na spoločných pravidlách pre všetky.
Hlavné z týchto pravidiel znamená zarovnanie času jesť podľa dobe tréningu. Ak sa chystáte schudnúť, potom musí byť najneskôr dve hodiny pred tréningom a nie skôr ako tri hodiny po ňom. Nadváhajedlo pred tréningom hrozí nielen pri poruchách trávenia, ale cvičenie neúčinné. Z potravín, ihneď po tréningu by sa mali zdržať, pretože v tejto dobe v našom tele je proces obnovy agentov. Počas cvičenia, vaše svaly sú už syntetizovať bielkoviny, rovnováha, ktorá začína normalizovať, kedy sa triedy skončí.Výživa po cvičení Znamená to, že telo bude robiť ďalšie živiny. Pomôžu k zvýšeniu svalovej hmoty. A to len potrebuje, ktoré sú zapojené do kulturistiky alebo telesnej hmotnosti potreby.
Výživa pri tréningu na chudnutie musí mať aj vysokú kvalitu. Keď sme sa ísť s pomocou spôsobilosti k schudnúť, mal by mať na pamäti, počas okupácie nemôže sedieť na tuhej stravy a doprajte si pitie a výživy. Pri tréningu na lačný žalúdok rezerv sacharidov v tele je výrazne znížená. To môže viesť k bezvedomiu. Pre uplatnenie maximálnu účinnosť, odborníci odporúčajú v triede k zvýšeniu metabolické procesy musia piť vodu. To pomôže nielen k zlepšeniu termoreguláciu tela, ale aj k urýchleniu vylučovanie odpadových produktov.
Jedlá na tréningové dni. Čo jedlo je veľmi užitočná
Keď cvičíme, naše telo pracuje veľmi tvrdo a potrebujú potraviny bohaté na prvom mieste, bielkovín a sacharidov. Proteíny sú základné stavebné kamene buniek v tele. Jeho nedostatok vedie k tomu. že proces rozpadu látky zvyčajne prednosť spôsobu ich syntézy. To znamená, že telo po cvičení nebude schopný obnoviť, čo je dôvod, prečo imunitný systém a znižujú únavu začne sa hromadiť. Aby sa tomu zabránilo, naša potreba bielkovín je nevyhnutné na uspokojenie. Dobrým zdrojom bielkovín sú sladkovodné ryby a hydinu stravy.
Nedostatok bielkovín môže dôjsť, a ak náš organizmus chýba sacharidy a tuky. Aby sa vyrovnalo na spotrebu energie, bude štiepiť molekuly proteínu rýchlejšie, než spaľovanie tukov svalu. Preto, ak sú nevyhnutné pre všetky fitness tried, vrátane tých, ktorí majú v úmysle schudnúť sacharidy. Bez nich sa neustále cítiť unavení a. v dôsledku toho sa stávajú náladová a podráždený. Doplňte telu sacharidy možno pomocou šťavy, ovocie a sušené ovocie.
Tuky sú tiež výborným zdrojom energie, takže ich vylúčenie zo stravy je nemožné. Avšak, príjem tukov by mal byť veľmi skromný - príliš tučné potraviny počas tréningu môže viesť k ochoreniu vnútorných orgánov.
V celku,správnej výživy počas fitness musí byť v prvom rade, je bohatá na bielkoviny, sacharidy a fosforu. Okrem toho, naša strava musí obsahovať potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo draslíka, vápnika a vitamínov A, B, E a C. požadovaného počtu dostať len z potravín nie je možné, preto je najlepšie zvoliť najvhodnejšiu kombináciu vitamínov a uistite sa, že si ich v priebehu tréningu , To vám pomôže udržať rovnováhu živín a vždy vynikajúci pocit.
Správnyvýživa dni školenia je nesmierne dôležitá a je potrebné zdôrazniť. V opačnom prípade môžeme nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale tiež spôsobiť značné škody na ich zdravie. A to bude súhlasiť, je neprijateľné. Preto, aby sa vaša strava tak, že vaše telo nie je nedostatok potrebných látok a pracovať optimálne. A potom sa vždy udržiavať dobré kondícii, a zároveň, že je v dobrej nálade.
Alice Terentyev