Pred každým trieda nutne uľahčuje zahriať, šúchal si prstami po dobu 1-2 minút. Potom sa zopäl ruky v zámku a dajte ruky hore, úsek. Opakujte tento cvik niekoľkokrát.
Široko známy malý komplex na tento účel použiť. V úlohe športového vybavenia koná v tomto prípade obyčajný tehlové:
1. Potom sa tehla. Posunul prstami po povrchu prstov rovnaké ruky.
2. Throw a chytiť tehlu prvý prsty oboch rúk, a potom - jedného po druhom.
3. hádzať tehly tak, aby sa obrátil cez vo vzduchu a chytiť to najprv prsty oboch rúk, a potom - rovnako každej obrátke.
4. Vezmite si tehlu a držať prsty, otočte ruku v lakti.
5. Držte tehla boky prsty oboch rúk, otočte ju v jednom smere a potom na druhú.
Namiesto tehál môžete použiť činky, čo jej najviac silný pero. - 10,8 cm Skúste sa najprv naučiť, aby sa udržala bez väčšej námahy, a potom - pop a háčik.
Vykonajte push-up. Prvý - zo steny (2 x denne po dobu 100), ďalej a ďalej od neho, ak nechcete dostať vyžmýkajte len na dosah ruky. Postupne prejsť na klasické cvičenie tohto typu, ako aj v priebehu času po kliknutí na prstoch.
Užitočné a bude ťahať. Iba pre lúč by mal vodorovný pruh byť pomerne silná. Po prvé, prsty vytiahnuť všetky bez kompresie je v päsť, a potom - 4, a nakoniec tri.
Za normálnych podmienok, za vytrvalého tréningu, môžete použiť tenisový loptičku, gumový krúžok expander. Bolo by pekné, keby ste sa zúčastní lezeckú stenu a naučiť sa udržať na vaše prsty svojej vlastnej hmotnosti.