Ohyb jednu nohu tak, aby tvorili steny 90 stupňov. Druhý vytiahnuť hore, zatiaľ čo drží kolená na rovnakej úrovni. Jemne zatlačte na stenách a narovnať ohnutú nohu. Pokúsiť sa zostať v polohe kolmej k podlahe.
Najprv postupujte stojan iba bezpečnostná sieť inej osoby, a nesnaží príliš skoro pohybovať od steny a snaží sa dostať svoje ruky na vlastnú päsť, a to najmä ak nemáte akrobatické školenie. Akonáhle máte pocit, že môžete postaviť na rukách bez pomoci múru, aby od svojich tried.
V procese prípravy neprehýba, a aby sa vaše ruky na šírku ramien. Pri páde na spony nohy, chodidlá nájsť tak, že sa môžete dostať na zem s pätách. Môžete tiež skúsiť sa dostať na mostík alebo kuvyrknutsya rozbiť ich pád.
Ukončite pozície zaobísť bez trhne, v pokojnom tempe. Po prvé, ponoriť jednu nohu, potom druhý. Prvý krát lepšie nebude v polohe pre viac ako 15 sekúnd, ale môžete predĺžiť dobu postupne. By nemali stáť v rukách viac ako 12 minút. Každodenný tréning už nebudete potrebovať niekoho, kto by vám pomohol, a zamerať sa na stenu.
Schopnosť dostať na ruky a závisí na rôznych fyzikálnych parametrov. Sila ruky v tomto cvičení hrá dôležitú úlohu, to pomôže zvýšiť kľuky či poklesy. Pri príprave dobre pomocníka ťah.