Rectus abdominis, ktorý sa nachádza na prednej stene peritonea, kývne flexia trupu v polohe na chrbte. V tomto prípade, ruky by mali byť vyhradené pre hlavu. Môžete meniť toto cvičenie a vykonávať to, visí na bare - v tomto prípade, zdvihnite nohy. Ak nemáte moc skúseností, cvičenie na lepší výkon v posilňovni, s opornou stenu pre chrbát.
Šikmé svaly zodpovedné za bočnú podporu peritonea dvojkrídlové podobným spôsobom, ale v tomto prípade, keď je ohyb trupu alebo dolných končatín výťahov, musí súčasne vykonávať otočný otáčavým pohybom.
Simulátory, ktoré beží cvičenie v ľahu, majú schopnosť prispôsobiť zaťaženia. Najprv by ste mali vždy začať s malým zaťažením, je postupne zvyšuje. Pri tréningu na týchto simulátorov je dôležité vedieť, že znížiť ramená vzhľadom ku kolenám, viac sa načítať svoje brušné svaly. Na takých simulátorov sa vykonávajú obe možnosti cvičenia - jednoducho zvyšovanie telo a zdvihnite s rotáciou. Vzostup tela s rotáciou sa vykonáva s maximálnou amplitúdou otáčania - ľavý lakeť sa pozerá na jeho pravé koleno a vice versa.
Ak sa cvičenie vykonáva príliš rýchlo a nemáte pocit, sa snažia o zvýšenie čas na načítanie, inak výsledok nemusí byť veľmi nápadné.
Vertikálne simulátory dať väčší dôraz na brušné svaly, ako horizontálne. Ak chcete začať cvičenie, budete musieť postaviť na stoličku, ruky pohodlné, aby na podložky, madlá a sponou, kefy zdvihnúť nohy do polohy, aby sa stal hip na priamke kolmej na pobrušnice. Ak chcete sa mierne znížilo zaťaženie, môžete zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách. Počas výstupu výdychu, nohy držte v tejto polohe a potom jemne s povzdychom, ponorte je v pôvodnom stave. Pre rovnomerné zaťaženie a efektívnejšie cvičenie by malo byť vykonané pomaly, pomaly, pričom maximálna pozornosť k pocitu napätia na vašich brušných svalov.