Začiatok prípravy na maratón je len v prípade, že lekári našli žiadne kontraindikácie, ktorý vám môže brániť súťažiť v masovom závode. Riadne školenie zahŕňa niekoľko etáp.
Najprv musíte nájsť dobrého trénera, aby urobil pre vás individuálny priebeh tréningu. Podieľal sa na tréningu na maratón seba celkom nebezpečné. Nie je to ani, že ste zvládli nadchádzajúce vzdialenosť, alebo dokonca vyhrať. Počas pretekov v maximálnej dĺžky trasy mobilizovať všetky rezervy tela. A práve ich výpočtu, takže cieľovú čiaru po prekonaní doslova neklesol mŕtvy, môžu len špecialisti.
Zvyčajne niekoľko druhov cvičení Predpokladá sa, že sa môže otáčať alebo ich používať v kombinácii. Tento byt kríž, a cross-country beh a športový štadión. To môže byť prevádzkovaná na čas alebo školenia pre rozvoj vytrvalosti.
Uistite sa, spýtajte sa trénera (ak, samozrejme, bude mu neponúka), zahrnúť do komplexné vzdelávanie hory kríž. Po prvé, vzduch v horách riedky, a preto potom v jednoduchom, vám bude chýbať menej kyslíka. Po druhé, tam môže byť zapojený kedykoľvek počas dňa. Potom, čo vzduch v mestách, a dokonca aj vo vidieckych oblastiach je veľmi špinavý (čo je predovšetkým pocit v ranných hodinách), a šprintovať pri teplotách nad 18 ° C, sa neodporúča, a vysoko v horách, je vždy v pohode.
Deň alebo dva pred začiatkom školenia je opustiť a len relaxovať. Ste zadali v športovej forme počas tejto doby nebude nikam, ale nervy sú v poriadku, čo je tiež dôležité.
V priebehu pretekov, nesnažte sa dôsledne viesť revolúciu. Ak ste už skôr, v priebehu prípravy, pozrel aspoň niekoľko záznamov pre vysielanie maratóny, je potrebné ste si všimli, že víťaz je zriedka boli stanovené na začiatku a stredné vzdialenosti. Napriek tomu, že je to celkom dlho, a nie všetci športovci dosiahnuť cieľovej čiare, všetko je rozhodnuté posledných niekoľko sto metrov.