Najlepšie cvičenie pre rozvoj nohu svalov, sú drepy. Drepy s činkami v vzdelávacieho programu sú atléti, tenisti, basketbalisti, boxery a lyžiarov. Skrátka všade tam, kde je potreba silné nohy.
Umiestnite tyč tyče pohodlne na trapézového svalu, držať ruky. Postavte sa s nohami mierne od seba. Pozrite sa priamo pred seba. Zatlačte chrbát a stlačte tlačidlo. Pomaly spustite telo dole pričom jeho panvu späť. Nehýb sa kolená dovnútra, musí ísť tam, kde sa vaše nohy vyzerajú. Squat tak nízke, ako je to možné. Čím nižší pokles boky, vyššie zaťaženie na extensors stehien a zadku, ale je ťažké práce pri skákaní. V najnižšom bode môže byť odložený o jeden až dvasekundy a potom opatrne vráťte do východiskovej polohy.
Drepy môže byť rozšírený. Vykonajte drepy nasledované skokom von. Ak to chcete vykonať, vziať menšia hmotnosť: môže byť obmedzený na jednu pečiatky alebo činky. Netreba dodávať, squat vykonáva z technického hľadiska rovnako, ale keď dosiahli najnižšieho bodu, ostrý tlak narovnať nohy a vyskočiť nahor. Opakujte bez zastavenia.
Nasledujúce cvičenia je zameraná na vývoj na lyžiach. Postavte sa s oboma nohami na vysokej platforme alebo gymnastické lavicu. Mierne pokrčte nohy, predkláňať, vykonajte hojdačka ruky a skočiť dole. Akonáhle sa jeho nohy dotýkajú zeme bez zastavenia, nasledovať skok na vysokých výškových boky. Snažte sa, aby vaše kolená sa dotkla jeho hrudi. Vráťte sa do lavice a opakovania.
Stojan na výške plošiny 15-20 cm. Priestupných súčasne znížiť nohy na zem tak, aby platforma bola medzi nohy. Biť Skok s oboma nohami na platforme. Opakujte skákanie na priemerné sadzby za minútu, potom si prestávku na 30 sekúnd a opakujte. Postupne zvyšovať výšku platformy.
Dodatočné cvičenia na rozvoj vytrvalosti budú chodiť na pätách s vyskočil. K tomu budete potrebovať pomoc partnerov. Pohybujú v priamej línii v hlbokom podrepe. Whistle alebo iný signál z asistenta vykonať najväčší skok od zdvíhanie stehná.
Vzhľadom k vysokej rázové zaťaženie všetky skákanie cvičenia by mala byť vykonaná v obuvi s dobrým tlmením. Najlepšie sa hodí pre bežecké topánky šprintovať.
Uistite sa, že beh priemernej miery zrýchlenie ako predjedlo, alebo v medzi skoku a silový tréning.