Veľkou výhodou týchto praktíkTen po krátkom stint s trénerom môžete ľahko opakovať všetky cvičenia doma. Faktom je, že pri vykonávaní tohto druhu osobitnú spôsobilosť aeróbne zdatnosti nie je vyžadované, a okrem toho, nová technika je vhodná pre osoby s rôznymi stupňami fyzickej kondície.
Na rozdiel od iných známych techník, ktoré sa nemusia vyrábať zložité akrobatické kúsky a koordináciu pohybov, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.
Snáď najviac problematické oblasti ženskej postavy sú právom považované za nohy, zadok a brucho. Väčšina cvičenie v štýle bodiskulpt si kladie za cieľ zlepšiť tvar týchto častí tela.
Počas tréningu budete musieť striedať ťažkých bremien na svaly jemnými cvičenie. Jedná sa o druhý dôležitou vlastnosťou bodiskulpta.
Zoberme si pár relevantné pre každú ženu, je cvičenie komplexné bodiskulpt
"Plank" zároveň posilňuje chrbticu, čo vedie k tón brušné svaly a zadok. V tomto cvičení budete musieť ležať na bruchu, pretiahnuť a narovnať lakte na zem.
Potom jeden blbec zdvihol z podlahy tak, aby medzi prstami na nohách a lakťov tvoria priamku. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd - za minútu, a potom ľahnúť na podlahu znova. Tento postup opakujte 3krát s prestávkou medzi sériami na 30-50 sekúnd.
Nasledujúce cvičenia "Squat na jednej nohe" zlepšuje podkolennej šľachy a štvorhlavý sval. Ak chcete začať Vstaň rovno s nohami pri sebe a jeden z nich ohnutá v pravom uhle, zašlite ho späť. Nakláňať mierne dopredu, a tým prenášať váhu tela na päty nohy stojaci na podlahe.
Pomaly squat a zastavenie, vráťte sa do východiskovej pozície. Je dôležité, aby sa nakláňať dopredu príliš veľa, a nenesú váhu na päte. Posaďte sa 10-15 krát striedavo najprv na jednu nohu a potom druhú.
"Curl" technika bodiskulpta vlaky a úseky slabodostupnye pre ďalšie cvičenia brušných svalov. Ľahnite si na podložku na chrbát a vytiahnuť v rade.
Zopäl ruky pred sebou "na hrad." Pomaly dvíhajte hlavu a lopatky, a pomaly otáčajte zdvihnutou časť tela na pravú a ľavú rukou sa dotýka podlahy. Vaše pohyby by malo vyzerať ako opísanej polkruh okolo svojej vlastnej osi na úrovni bokov.
Opakujte cvičenie 8 krát a zlyhanie na chvíľu. Vykonajte niekoľko prístupov, optimálne množstvo - 2-4. Toto cvičenie môže byť použitý ako preťahovanie medzi viac silový tréning.
Súčasne posilniť hrudník, ramená, stlačte tlačidlo, chrbticu a triceps pomôcť po cvičení. Ľahnite si na ustanovenie podobné originálu v "bar". Paže a nohy v rovnakej dobe by mala byť na šírku ramien.
Zdvihnite telo v náručí, ako keď vystúpi normálne kľuky. Na vaše prsty a pravou rukou základe, ľavú ruku zdvihnite a rozšíriť telo po nej.
Vydržte niekoľko sekúnd a zaujať východiskovej polohy. Stále rovnako zdvihnúť pravú ruku a len som sa na oboch rukách. Do cvičenia 15 krát za 2-3 sad v intervale niekoľkých minút.
Konečný cvičenie môže byť vykonané, napríklad, "Pošmyknutia", Posilňuje svaly nôh, zadku a stlačte tlačidlo. Ľahnite si rovno na pravej strane a vytiahnite. Dajte si ruku pred ním na lakti a pre pohodlie uvedenie na brade.
Pravá noha a nohy, otočiť horizontálne a "počúval jeho" tlače na podlahu a ľavú nohu s podlhovastú špičkou smerom nahor (aj keď to bolí na prvý, po dobu, po ktorú bude dopadať lepšie a lepšie), pomaly stúpa až na hranicu. Leňošenie vo vzduchu a znížiť nohu nasledovne: koleno a predĺženie až do východiskovej pozície, posuvné prst pozdĺž ležiaceho nohy vnútorného povrchu.
Do Cvičenie 5 krát, a potom zmeniť poradie akcií: prvá kĺzať noha na nohe, aby zrušila jednu z nich, a potom pomaly znižovať nohu narovnal. Táto možnosť tiež urobiť cvičenie 5 krát. Otočte sa na druhú stranu a opakujte "slip".
Len jeden mesiac tréningu budete cítiť ako významného nárastu sily a objavte jednoduchosť a fit telo ku ktorému usilovať. Pamätajte si: bez obmedzenia k dokonalosti, ale aj techniku bodiskulpt vám prinesie mu bez veľkého úsilia z vašej strany.
Marina Aksova
Bodiskulpt- správne fitness
Táto technika je dnes veľmi populárny medzi hviezd šoubiznisu, as zameraný na zlepšenie určitej oblasti tela, ktoré je potrebné dať do poriadku. Bodiskulpt je interval silový tréning bez vytvorenia zvýši tlak na telo.
Tags: cvičenie bodiskulptor