Ako si vybrať posilňovňu
Relevantných faktorov v našom vzhľade - pomer svalov a tuku. Alter svoj tvar - to znamená znížiť vrstvu tuku pomocou diéty a cvičenia. Súčasne, vďaka tréningu s činkami majú normálnu svalové napätie.
Tieto stretnutia pomáhajú spáliť kalórie navyše. Doháňajú s činkami, stratíte hodinu asi 400 kcal. Okrem toho, cvičenie s činkami trvalo normalizovať metabolizmus: svalové vlákna spaľovať viac kalórií ako tuk. Preto, dobre vyvinuté svaly v prvom rade znamená, vysokú úroveň metabolizmu, a to nielen v telocvični, ale aj na celý deň. To je dobrá správa, že sa snažia schudnúť. Štúdie preukázali, že tréning s činkami sú veľmi užitočné pre zlepšenie blahobytu, dáva istotu a dobre tvarované telo.
Ako človek starne, cvičenie s činkami pomôcť zmeny zastavenie s vekom. Pri procese starnutia, ľudia postupne strácajú svalové tkanivo v priebehu 2 25-2, 75 kg za jedno desaťročie. To znamená, že váš metabolizmus spomaľuje a dostanete nežiaduceho tuku. Triedy s činkami môže pôsobiť proti týmto zmenám.
Silový tréning má celý rad výhod, pokiaľ ide o zdravie pre všetky vekové kategórie. A rozhodne nemusí byť mladý vidieť všetky tieto výhody. Cvičenie s činkami prispieť k posilneniu kostí a prevenciu osteoporózy. V štúdii žien v menopauze, je preukázané, že iba dve 45-minútových sedení týždeň je dostatočná pre udržanie normálnej hustotu kostí.
Triedy s činkami podporujú lepšie trávenie, znižujú riziko rakoviny chrbtice. Potraviny v tele vyškolení ľudia pohybujúci sa dvakrát tak rýchlo, a tým sa znižuje pravdepodobnosť absorpcie karcinogénov.
Tréning s činkami, sú veľmi užitočné, ak máte obavy o bolesti chrbta v dôsledku oslabenia svalov. Jedna štúdia uvádza, že 80 percent z bolesti chrbta, ak sú k posilneniu svalov v oblasti.
Okrem športu, silné ženy sú menej pravdepodobné, že bude zranený.
Naučte sa niektorých cvičenie s činkami a výsledky sú určite poteší:
Spätný ráz
Potom sa stola alebo robustné kreslo pre rovnováhu, predkláňať a oprieť ľavú ruku na lavičke. V pravej ruke drží činka. Narovnajte chrbát a zdvihnite predlaktia rovnobežne s podlahou. Ťahajte činku späť, až vaša ruka je takmer rovná a rovnobežná s podlahou nebude. Držte ho na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly nižšia a inhalovať.
Zdvíhanie činky na ramenách
Stojte na šírku ramien, chrbát rovno. Take v každom činka tak, aby kĺby smerom dopredu. Zdvihnite pravú ruku pred seba, vydýchnuť ak činka sa neobjaví vo výške ramien, a držte ho v tejto polohe. Potom inhalovať a pomaly znižovať rameno. Opakujte desaťkrát sa každej ruke.
Svahy "plavbami"
Potom sa robustný stoličky, lavice alebo iný stabilný povrch pre rovnováhu. Lean na stoličke s jeho pravou rukou a ľavou rukou drží činku tak, aby ruka visí na podlahu.
Vyrovnajte ramien, rúk pritisnuté k telu každom zdvihnutí činky k hrudníku. Súčasne, vydýchnuť. Potom, kým dýchanie v, pomaly znižovať činky do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát sa každej ruke.
Francúzsky squat
Stánok takže nohy boli rozšírené o niečo širšie, ako je šírka ramien. Vezmite disku činky a držte ho oboma rukami založenými na prsiach. Pomaly inhalovať a nižšie sa k podlahe, kým stehná sú s ňou rovnobežná. Squeeze svoje glutes a vydychovať, a potom sa vrátiť do stoja. Opakujte tento cvik desaťkrát.
Rovnaký cvičenia možno vykonať bez závažia - vaše svaly budú aj naďalej dostávať značnú záťaž.
Fitness tipy
Pozície obsadil s hmotnosťou 2-4 krát týždenne.
-Vždy Správne vykonávať cvičenia. Každé cvičenie by malo byť vykonané pomaly, ovládanie jeho pohyby.
-po Cvičenie s činkami odpočinku aspoň jeden deň k telu obnoviť medzi zasadnutiami.
-Follow Špeciálne navrhnutý vzdelávací program s činkami.
-Ak Máte vysoký krvný tlak, pred tréningom s činkami, poraďte sa s lekárom.