Skákanie cez švihadlo, môžete zapojiť viac svalových skupín - svaly ramien, chrbta, nôh a brušné svaly. Spočiatku, telo je daná vysoké zaťaženie, ako postupné zvýšenie miery je jednoducho nemožné. Vysoká miera zamestnanosti spôsobuje ťažkú prácu srdca a ciev. Rozhodovanie o tom, začať robiť skákanie cez švihadlo, Pick shell.
Dĺžka lana závisí na výške - ak stojíte uprostred laná a vytiahnite ju, rukoväť by mala byť v oblasti podpazušia. Táto dĺžka je optimálna, pretože dĺžka lana sa zastaví, a krátke nohy, aby prím.
Venujte pozornosť na odev a koberce. Šaty lepšie v stiesnených obleky a tenisky. Podlaha by mala byť pogumované - je to jednoduchšie, aby sa zasadila off a zaťaženie od nárazu sa znižuje.
Ak sa rozhodnete robiť cvičenie s lanom, ako schudnúť, dĺžka každodenného tréningu by mal byť aspoň pol hodiny. Ak chcete posilniť prácu srdca a ciev, udržanie stability v dobrom stave fit 15 minútových sedení trikrát týždenne.
Než začnete vykonávať akékoľvek skokov, kaša členky - rotačného pohybu, pretiahnutie lýtka a šľachy pomôcť zabrániť zraneniu. Ako teplé, vhodné malé behanie pripraviť telo na stres.
Začnite skákanie s minimálnou frekvenciou a postupne zvyšovať intenzitu. Prejsť priamo - na prstoch. Ak sa počas cvičenia sa cítite unavení, že je lepšie byť stručne a chôdza prerušená. Pokračovať vykonávať až po normalizácii dýchanie.
Nikdy skok po výdatnom obede. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, bolesťami hlavy alebo chronickým ochorením srdca, potom neskáčte. Problémy s kĺbmi, chrbticou a obezita sú kontraindikáciou pre skákanie cez švihadlo.